Životní styl

Léto klepe na dveře a s ním i touha cítit se lehčeji, plní energie a sebevědoměji. Pokud však toužíte po změně, která bude nejen rychlá, ale především dlouhodobě udržitelná, je klíčem správný start. A tím může být právě detoxikace organismu pomocí přírodního doplňku Juvenil Detox – kombinace účinných extraktů, které nastartují metabolismus, podpoří trávení a pomohou tělu zbavit se zbytečné zátěže.

Proč začít detoxem?

Moderní přístup ke zdravému hubnutí klade důraz na stav trávicího traktu a metabolickou rovnováhu. Tělo přetížené toxiny, odpadními látkami a chronickým zánětem má tendenci ukládat tuky, zadržovat vodu a zpomalovat činnost enzymů
a hormonů zodpovědných za spalování tuků. Právě proto má detox své opodstatnění jako první krok k efektivní proměně.

Co umí Juvenil Detox?

Tento přírodní přípravek obsahuje pečlivě vybranou kombinaci účinných látek, které se navzájem podporují – jedna posiluje účinnost druhé, což zvyšuje celkový detoxikační efekt.

Pomáhá tělu tím, že:

• podporuje funkci jater, hlavního orgánu zodpovědného za detoxikaci,
• urychluje trávení tuků a stimuluje tvorbu i vylučování žluči,
• napomáhá obnově rovnováhy střevní mikrobioty, která je klíčová pro trávení, imunitní systém i zdravé hubnutí.

Odborný tip:

Detoxikace je nejúčinnější, pokud ji doprovází:

• dostatečný příjem tekutin (min. 2 litry denně),
• vláknina (zelenina, semínka, celozrnné produkty),
• omezení zatěžujících potravin – cukru, alkoholu, smaženého jídla.

Tím tělu umožníte mobilizovat energii a přirozeněji spalovat tuky.

Jak se chytře připravit na léto?

1. Buďte důslední, ne přísní.
   Místo drastických diet zvolte cestu pozvolného odlehčení a regenerace. Tělo tak bude na změny reagovat přirozeněji.
2. Zaměřte se na střevní mikrobiom.
   Vyvážená střevní mikroflóra pozitivně ovlivňuje nejen trávení, ale i hormonální rovnováhu a spalování tuků. Detoxikace je ideálním výchozím bodem pro její obnovu.
3. Upravte poměr živin.
   Dávejte přednost komplexním sacharidům, kvalitním bílkovinám (např. ryby, vejce, luštěniny) a zdravým tukům. Vyhýbejte se extrémům jako „zero carb“ nebo „low fat“ – tělo potřebuje rovnováhu.
4. Zařaďte tzv. chytrý pohyb.
   Rychlá chůze, cvičení s vlastní vahou, jóga nebo strečink stimulují metabolismus bez zbytečného stresu na organismus.
5. Nepodceňujte spánek a regeneraci.
   Nedostatek spánku zvyšuje hladinu ghrelinu (hormonu hladu) a snižuje leptin (hormon sytosti), což podporuje přejídání a ukládání tuků.

Shrnutí: Léto začíná uvnitř

Cesta k lehčímu, zdravějšímu a sebevědomějšímu tělu nemusí být o odříkání. Stačí naslouchat svému tělu, podpořit ho správnými návyky a dát mu šanci znovu se nadechnout – třeba prostřednictvím přírodní detoxikace.

Juvenil Detox není zázračná pilulka. Je to chytrý nástroj, který vám pomůže navrátit tělu rovnováhu. A právě v rovnováze se skrývá síla, zdraví
i krása.

Skutečný příběh: 

Proměna Martiny Seidl

Martina Seidlová se rozhodla změnit svůj životní styl s pomocí programu Juvenil Detox. Díky promyšlené kombinaci očisty organismu, úpravy stravování a pravidelného pohybu se jí podařilo zhubnout a znovu nabrat ztracenou energii. „Nešlo jen o čísla na váze. Cítila jsem se lehčí, soustředěnější, měla jsem zase chuť do života. A hlavně – konečně jsem se cítila dobře ve vlastním těle,“ popisuje..

Doporučený plán pro restart těla:

Juvenil Detox:
2× denně před jídlem po dobu 3–4 týdnů

Racionální strava:
zelenina, bílkoviny, komplexní sacharidy

Pitný režim:
2–3 litry vody denně

Denní pohyb:
min. 30 minut svižné chůze nebo nenáročného cvičení

Spánek:
7–8 hodin kvalitního odpočinku

170 litrů ročně! Alkohol je tichý sabotér imunity, únorová pauza prospěje každému

Dnes a denně si v České republice připíjíme na zdraví. Paradoxně právě přípitkem mu systematicky škodíme. Vypijeme průměrně 170 litrů alkoholu ročně – to je, jako byste si každý den svého dospělého života dopřáli půl litru piva. Každý den. Bez výjimky. A následky? Jen za loňský rok skončilo v nemocnicích přes 13 000 lidí s diagnózou přímo spojenou s alkoholem. Šest ze sta úmrtí v naší zemi má na svědomí alkohol, tedy víc než dopravní nehody a sebevraždy dohromady.

„To se mě netýká,“ říkáte si možná. Jenže tichá eroze našeho zdraví začíná dávno před tím, než se dostaneme do statistik. Stačí ta „nevinná“ sklenička vína k večeři nebo pár piv s kamarády po tréninku. Právě proto je únor věnovan abstinenci – ne jako kárání závislých, ale jako příležitost pro nás všechny uvědomit si, jak moc je alkohol součástí našich životů. A hlavně, jak moc může měsíční pauza prospět naší imunitě a celkové pohodě.

Jak alkohol skutečně ovlivňuje obranyschopnost

Možná si říkáte, že sklenička vína denně přece nemůže uškodit. Jenže právě dlouhodobé, byť umírněné pití významně oslabuje imunitní systém. Konkrétně? Má neblahý dopad především na játra a střevní mikrobiom.

Játra obsahují speciální imunitní buňky, které zachycují škodliviny a patogeny obsažené v krvi. Když ale zpracovávají alkohol, nemohou se naplno věnovat své obranné funkci, takže bakterie a viry mají do našeho organismu snazší cestu a imunitní systém nestíhá efektivně reagovat na potenciální hrozby. Pokud k tomu připočteme, že alkohol narušuje rovnováhu střevních bakterií a poškozuje ochrannou výstelku střev, je vše hned jasnější. Vždyť ve střevech sídlí až 70 % našeho imunitního systému!

Přímý útok na imunitní buňky vypadá asi takto:

• Jediná epizoda nadměrného pití snižuje schopnost těla bojovat s infekcí až o 75 %.
• Pravidelná konzumace zvyšuje náchylnost k respiračním onemocněním o třetinu.
• Délka rekonvalescence se prodlužuje u pravidelných konzumentů v průměru o 30 %.

A pokud ke své vášni pro alkohol připojujete i vášeň pro kouření, měli byste vědět, že cigaretový kouř kromě jiného:

• Poškozuje ochrannou výstelku dýchacích cest,
• ničí řasinky, které přirozeně čistí plíce,
• zdvojnásobuje riziko respiračních infekcí,
• v kombinaci s alkoholem vytváří „dokonalou bouři“ podrážející imunitě nohy.

Podpořte své tělo na cestě ke změně 

Teď je vám asi o dost jasnější, proč vznikla iniciativa únor bez alkoholu a jaké benefity vám přinese, když se zapojíte. Mimochodem, loni tak učinilo přibližně 900 tisíc Češek a Čechů. Podle průzkumů pociťovali zlepšení spánku a méně únavy. V březnu pilo alkohol méně než dřív 52 % účastníků a 12 % pokračovalo dokonce v abstinenci. Dobrá zpráva také je, že měsíční pauza od alkoholu může snížit zánětlivé procesy v těle o 20-40 %, zlepšit funkci jaterních buněk o 15-25 % a významně posílit aktivitu imunitních buněk.

Únor bez alkoholu je skvělou příležitostí, jak dopřát svému tělu zasloužený restart. Přesvědčili jsme vás? A co když můžete z této výzvy získat ještě více? Podpořte svou regeneraci přírodním komplexem Juvenil – kombinací aminokyselin, krátkých peptidů a nukleotidů, která vrací vitalitu a pomáhá tělu cítit se jako znovuzrozené.

Tři klíčové fáze odvykání alkoholu a kouření:

1. Detoxikační jízda - Očista organismu je prvním krokem ke zdraví, lepšímu trávení a silné imunitě. Spolehněte se na Juvenil Detox, který obsahuje přírodní ingredience jako jablečnou vlákninu, pektin a krušinu olšovou. Podpoří střevní mikrobiom, pomůže tělu zbavit se toxických látek a nastartuje váš nový začátek.
2. Imunitní restart – Po detoxikaci je čas na obnovu obranyschopnosti. Juvenil Kapky nebo Tobolky urychlují regenerační procesy, pomáhají při oslabení organismu, fyzické i psychické zátěži a přispívají i k dobré kondici v období stárnutí.
3. Poctivá hydratace – Správný pitný režim je klíčový! Juvenil Sirupy a šumivé tablety s vitamíny skupiny B, vitaminem C, zinkem a unikátním komplexem Juvenil® podporují regeneraci a posilují imunitu. Přidejte je do vody a dopřejte tělu zdravou hydrataci kdykoliv během dne – po sportu, při únavě nebo jen tak pro lepší pocit po náročném dni.

Nejste na to sami – přidejte se k nám na @jsem.juvenil!

Rozhodnutím nepít v únoru alkohol dáváte svému tělu šanci na odpočinek, regeneraci a posílení imunity. Zbavíte se škodlivých látek, získáte více energie a radost z každého dne. Jdete do toho s námi?

Sledujte nás na Instagramu @jsem.juvenil – najdete tam cenné tipy, motivaci i naši plnou podporu. Sdílejme, co nám pomáhá, a inspirujme se navzájem na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu. Pozitivní změny, které společně nastartujeme, vydrží nejen v únoru, ale i dlouho poté!

Všichni víme, že podzim a zima jsou obdobím zvýšeného výskytu respiračních onemocnění. Potvrzují to nejen naše osobní zkušenosti, ale i data Státního zdravotního ústavu. Tak třeba v prosinci 2022 vzrostla nemocnost během jednoho týdne o více než 20 %. Podobný trend pozorují odborníci napříč věkovými skupinami a regiony každoročně. Jak připravit nejen dospělé, ale i děti na kritickou část roku? Odpověď je jednoduchá – začít s péčí o imunitní systém včas.

Co potřebujete znát o svém obranném štítu

Imunitní systém je složitý a sofistikovaný buněčný mechanismus. Chrání nás před škodlivými mikroorganismy, jako jsou viry, bakterie a parazité. Je to náš celoživotní obranný štít. A kromě toho si dobře pamatuje, s jakými patogeny už měl tu čest.

Patogen, třeba virus chřipky, nejprve narazí na naši kůži a sliznice. Když se mu podaří je překonat, proniká do těla. V něm se setkává s různými typy bílých krvinek, které mají v boji proti infekcím specifické funkce.

Jednou z klíčových složek imunitního systému jsou lymfocyty, bílé krvinky. Patří k nim T-lymfocyty ničící infikované buňky a koordinující imunitní odpověď a B-lymfocyty produkující protilátky, které patogeny neutralizují. Další důležitou složkou imunitního systému jsou makrofágy. Jejich úkolem je fagocytovat, tedy pohlcovat a ničit cizorodé částice. Nezapomeňme ani na paměťové buňky. Ty si dokážou už prodělané infekce zapamatovat a při opětovném setkání s týmiž patogeny reagují rychleji a efektivněji. Na tomto principu fungují vakcíny, které trénují imunitní systém bez toho, aby vyvolaly skutečnou nemoc.

Zdraví není náhoda, všechno chce svůj čas

Funkčnost imunitního systému závisí na celé řadě faktorů včetně genetiky, výživy, životního stylu a prostředí. A ty nás samozřejmě ovlivňují dlouhodobě. Posilování imunity tedy není jednorázová záležitost, kterou lze účinně vyřešit pár týdny intenzivní péče na začátku chřipkové sezony. Nejlepší výsledky přináší, když je prováděno celoročně, protože imunitní systém potřebuje na optimalizaci své funkce čas. Hodně času.

Říká se tomu kumulativní efekt – z hlediska imunity je účinný pouze dlouhodobý příjem dostatečného množství vitaminů a minerálů. Stejně jako potřebnou cirkulaci bílých krvinek zvyšuje jen pravidelný pohyb. Dlouhodobost a pravidelnost jsou tedy odpovědi na otázku, jak zvýšit schopnost těla čelit infekcím a podpořit duševní i tělesnou vitalitu.

Dlouhodobá péče o imunitu také znamená, že tělo je lépe připraveno reagovat na sezonní výkyvy v nemocnosti. Pokud začneme posilovat imunitu už v srpnu, dáváme organismu dostatek času přizpůsobit se a posílit před nástupem chladnějších měsíců, kdy je riziko infekcí nejvyšší. Výsledkem je nižší pravděpodobnost onemocnění a rychlejší zotavení v případě infekce.

Praktické tipy pro silnou imunitu dětí i dospělých

Existují vůbec mezi imunitou malých dětí a dospělých lidí nějaké rozdíly? Ano, existují, i když základní funkce a principy zůstávají stejné. Dětský imunitní systém je ale ve vývoji a stále se učí rozpoznávat různé patogeny, což činí děti náchylnější k infekcím. Dospělí mají většinou robustnější imunitní paměť, mohou ovšem čelit zase oslabení imunity kvůli stresu, špatné stravě nebo nedostatku pohybu.

Jak posílit obranyschopnost celé rodiny?

Vyvážená, pestrá strava

• Děti: Dopřejte dětem do začátku života mateřské mléko. Později se zaměřte na stravu bohatou na vitaminy (C, D) a minerály (zinek, selen). Zařaďte dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, bílkovin, fermentovaných produktů a vlákniny. Vyhněte se vysoce zpracovaným potravinám a rafinovanému cukru.
• Dospělí: Podobně jako u dětí, i dospělí potřebují dbát na vyváženou stravu. Měla by obsahovat nejen antioxidanty (vitaminy C, E), ale i omega-3 mastné kyseliny. Snížit riziko obezity, cukrovky a kardiovaskulárního onemocnění, které mohou oslabit imunitu, pomáhá strava s nízkým obsahem cukrů a nasycených tuků. Nezapomeňte na pitný režim. 

Probiotika a fit střevní mikroflóra

• Děti: Probiotika pomáhají ke zdravé střevní mikroflóře, která je pro imunitu klíčová. Ve střevech se totiž nachází až 80 procent imunitních buněk. Podpořte jejich kondici jídly, která probiotika obsahují – jde například o jogurty, kefíry nebo výše zmíněné kvašené potraviny. A přidejte také Juvenil. Pomáhá udržovat zdravý střevní mikrobiom a tím prospívá silné imunitě.
• Dospělí: Stejně tak dospělí mohou těžit z pravidelného užívání probiotik, která podporují nejen trávení, ale i celkovou obranyschopnost. Zařaďte i vy do svého denního režimu kapky nebo tobolky Juvenil. Ovlivňují množstevní zastoupení některých potenciálně škodlivých kmenů bakterií v mikrobiomu trávicího traktu a tím harmonizují jeho složení. 

Pravidelný pohyb

• Děti: Povzbuzujte děti k pohybu alespoň 1 hodinu denně. Ideální jsou aktivity jako běhání, skákání nebo organizované sporty, zejména na čerstvém vzduchu. Dětské imunitě prospívá i kontakt s domácími mazlíčky a přírodními materiály.
• Dospělí: I dospělí by měli zařadit do svého denního režimu pravidelný pohyb, alespoň 30 minut každý den. Cvičení podporuje cirkulaci krve a posiluje imunitní systém.

Hluboký, dostatečný spánek

• Děti: Děti potřebují dostatek spánku pro správný růst a regeneraci. Zajistěte, aby měly pravidelný a kvalitní spánkový režim odpovídající jejich věku.
• Dospělí: Dospělí by měli také usilovat o 7-9 hodin kvalitního spánku každou noc. Tak podpoří imunitní funkce a celkové zdraví.

Snižování stresu

• Děti: Pomozte dětem zvládat stres prostřednictvím relaxačních technik, her a kvalitního času stráveného s rodinou.
• Dospělí: Stres je jedním z největších nepřátel imunity. Praktikujte relaxační techniky jako meditaci, jógu nebo procházky v přírodě.

Zdravá domácnost

• Děti: Domácnost ani dětský pokoj by neměli být naprosto sterilní. Vyhýbejte se nadměrnému používání antibakteriálních výrobků, které mohou narušit zdravý kožní mikrobiom dětí.
• Dospělí: Používejte přírodní čisticí prostředky, volte zařízení z přírodních materiálů, vytvořte prostředí bez stresu. Pravidelně větrejte a pusťte do pokojů dostatek světla.

Vhodné doplňky stravy

• Děti: Zvolte takové přírodní doplňky stravy, které jsou na přírodním základě, jsou snadno vstřebatelné, nenávykové a nelze se jimi předávkovat. Pokud hledáte komplexní přístup, zvolte Juvenil. Prokazatelně posiluje buněčnou imunitu a napomáhá tělu k vyšší odolnosti.
• Dospělí: U dospělých může být prospěšné zařadit přírodní doplňky stravy, které podporují imunitní systém, zároveň pomáhají s rychlou regenerací a přispívají k vyváženému mikrobiomu. Osvědčený, český a naprosto přírodní Juvenil byl podroben klinické studii, která potvrdila jeho schopnost redukovat zánětlivé procesy a zvyšovat celkovou kondici osob ve fyzické i mentální zátěži, v rekonvalescenci nebo léčbě.

Začněte hned

Zapamatujme si, že:

• Péče o obranyschopnost by měla být součástí životního stylu nejen dospělých, ale i dětí.
• Budovat silnou a dobře fungující imunitu není otázkou několika týdnů.
• Nikdy není pozdě začít.

Přípravu na podzimní a zimní respirační onemocnění můžete odstartovat už v létě. Zaměřte pozornost na to, co vy a vaše děti jíte, jak dobře spíte, kolik máte pohybu na čerstvém vzduchu. Podpořte tělo přírodním doplňkem stravy Juvenil s přínosem pro vaši imunitu, regeneraci a vitalitu.

A především dbejte na pestrost v jídle, pestrost v trávení času i pestrost v pohybu. Vaše imunita se vám odmění tím, že dokáže svým silným štítem odrazit útoky patogenů.

Není těžké pochopit, proč je Mauricius s jeho bílými písečnými plážemi, azurovým mořem a bujnou zelení považován za jeden z nejkrásnějších tropických rájů na světě. Tento ostrov však nabízí mnohem víc než jen atraktivní dovolenou; je to místo, kde se snoubí bohatá historie s rozmanitou kulturou a fascinující přírodou, a přestože rozhodně nepatří k levným destinacím, určitě stojí za to ho poznat.

Tento geologicky pouhých 10 milionů let starý vulkanický ostrov, ležící uprostřed Indického oceánu asi 2 000 km od východního pobřeží Afriky, zůstal až do 16. století neobjevený. Byl domovem ptáků, želv a mnoha endemických druhů živočichů a rostlin, z nichž je dodnes nejznámější Dronte mauricijský. Tento pták, podobný krocanovi, ztratil evolucí schopnost létat, protože na ostrově neměl přirozené nepřátele. Tato situace se však dramaticky změnila 

s příchodem holandských mořeplavců, pro které se naivní a krotký „Dodo“ (česky Blboun nejapný) stal snadnou kořistí. Jeho zkázu dokončily zavlečené kočky a krysy, které se živily jeho vejci. Posledního Doda si údajně nechal naservírovat guvernér ostrova okolo roku 1680. Dnes patří vyhynulý Dodo mezi nejznámější symboly Mauricia a jeho podobiznu najdete na nepřeberném množství suvenýrů.

Po krátkém období nizozemské kolonizace, kdy se osadníci kvůli náročným životním podmínkám a omezeným zkušenostem se zemědělstvím rozhodli Mauricius opustit, převzala ostrov Francie. Přejmenovala ho na Isle de France a rychle zde rozšířila rozsáhlé plantáže cukrové třtiny. Výroba cukru a dnes již kultovního mauricijského rumu, z jinak odpadové melasy, se ukázala jako výnosná investice a zvyšující se poptávka po pracovní síle proměnila ostrov v centrum obchodu s africkými otroky.

 V 17. a 18. století se Mauricius stal útočištěm pro piráty. Jeho strategická poloha nabízela ideální místo pro zastavení a úkryt mezi výpravami, při kterých piráti napadali lodě plující po lukrativních obchodních trasách mezi Evropou a koloniemi v Asii. Jednou z nejznámějších postav té doby byl pirát Olivier Levasseur, zvaný „La Buse“ (Sup), který je údajně pohřben i s pokladem, jehož mapa je zakódovaná v záhadném šifrovém dopise.

Opakované útoky pirátů na britské obchodní lodě, s tichou podporou Francie, vedly k vyhrocení vztahů mezi koloniálními mocnostmi, což bylo příčinou britského rozhodnutí získat ostrov pod svůj patronát. To se Britům podařilo po krátkém obléhání v roce 1810 a až do roku 1968, kdy získal ostrov nezávislost, byl Mauricius součástí britského impéria. Angličané však převzali pouze administrativní řízení ostrova a velkoryse ponechali francouzským vlastníkům jejich majetky. Proto je dnes sice angličtina úředním jazykem, ale valná většina obyvatel mluví i mauricijskou kreolštinou, což je jakási zjednodušená forma francouzštiny. Domluvíte se zde ale i mnoha dalšími jazyky, jako jsou hindština, čínština nebo tamilština, neboť zrušení otroctví v roce 1835 přilákalo do země mnoho pracovníků z Asie, převážně z Indie.

Dnes je Mauricius považován za jeden z nejstabilnějších a nejlépe prosperujících států Afriky, a již dávno není závislý jen na cukrovém průmyslu. Velký podíl jeho HDP dnes tvoří finančnictví, informační technologie, ale zejména turistický ruch. Místní obyvatelé jsou známí svou pohostinností a přátelskostí, a možná díky velké etnické a náboženské různorodosti panuje na ostrově mírumilovné soužití a sociální soudržnost. Nejrozšířenějším náboženstvím je hinduismus, následovaný křesťanstvím a islámem a neuplyne snad den, aby se zde nekonal nějaký svátek nebo festival. Určitě se vyplatí některý z nich navštívit.

Mezi ty nejznámější patří Maha Shivaratri, největší hinduistický svátek mimo území Indie, který se koná každý rok v únoru nebo březnu u posvátného jezera Grand Bassin. Hinduisté z celého ostrova se zde scházejí, jdou bosí nebo v žabkách, někdy i několik dní, a nesou s sebou dary nebo tlačí alegorické vozy, často několik metrů vysoké, aby uctili boha Šivu a přinesli mu obětiny. Říjnový svátek světel Diwali je zase známý pro svou kouzelnou atmosférou a symbolizuje vítězství dobra nad zlem. V tento den Hinduisté před své obydlí umisťují olejové lampy, aby přilákali štěstí do domu. Obyvatelé s čínskými kořeny zase na přelomu ledna a února slaví Čínský nový rok. Ulice Chinatownu v Port Louis se zahalí do rudé barvy, symbolizující štěstí, a jsou vyzdobeny čínskými draky. Jako symbol hojnosti se rozdává jídlo a zapalují se ohňostroje, aby se zahnali zlí duchové.

Mauricius jsou ale hlavně desítky překrásných písečných pláží, z nichž nejznámější jsou Trou aux Biches, Belle Mare nebo Le Morne. Většina ostrova je v menší či větší vzdálenosti obehnaná korálovými útesy, které chrání pobřeží před vlnami Indického oceánu a také před obávanými žraloky a vytvářejí malebné klidné laguny s mělkou a teplou vodou, ideální pro šnorchlování a potápění. Pod hladinou se skrývá fascinující svět barevných korálových útesů a rozmanitého mořského života, který je vhodný i pro začínající potápěče.

Mauricius nabízí širokou škálu aktivit i pro ty, kteří nemají rádi povalování na sluníčku a koupání. V Black River Gorges National Park můžete prozkoumávat tropické lesy na pěších túrách a objevovat místní faunu a flóru. Fanoušky horolezectví svými nádhernými výhledy na oceán zaujme majestátní hora Le Morne Brabant, která dominuje jihozápadnímu pobřeží ostrova. Navštívit můžete také kráter vyhaslé sopky Trou aux Cerfs, který se nachází ve městě Curepipe. Kráter má průměr přibližně 200 metrů a hloubku asi 85 metrů a je součástí rozsáhlého sopečného komplexu, který formoval ostrov Mauricius.

Pokud jste fanoušky sportovního rybolovu, Mauricius vám nabízí šanci ulovit některé z největších a nejbojovnějších ryb světa. Který muž by netoužil ulovit velkého modrého marlina, žraloka, tuňáka nebo doradu? Rybáři i nerybáři mohou využít služeb mnoha místních charterových společností, které nabízejí výpravy na nejlepší místa pro rybolov s veškerým potřebným vybavením a zkušenými posádkami. Vše je samozřejmě legální a děje se kultivovaně a s ohledem na ochranu přírody.

Pokud hledáte klidnější způsob, jak strávit den, navštivte Sir Seewoosagur Ramgoolam Botanical Garden v Pamplemousses. Tyto zahrady jsou jedny z nejstarších svého druhu na světě a jsou domovem obrovských leknínů a široké škály tropických rostlin. Procházka po těchto zahradách je jako krok do jiného světa, plného klidu a přírodní krásy a můžete ji spojit třeba s prohlídkou hlavního města Port Louis. To je domovem mnoha historických památek, a krásné koloniální domy zde sousedí s pestrobarevnými tamilskými chrámy a katolickými kostely. Průzkum města můžete začít v pevnosti Fort Adelaide z dob britské nadvlády, která nabízí panoramatické výhledy na město a přístav. Pokud jste fanoušci muzeí, Aapravasi Ghat v přístavu vám nabídne například bývalé ubytovny indických dělníků, kteří do země přijížděli jako smluvní pracovníci na plantážích a je důležitou památkou, osvětlující koloniální historii ostrova. Jen o kousek dál se nachází Blue Penny Museum, kde se dozvíte více o poštovní historii ostrova a můžete obdivovat Modrého Mauricia, jednu z nejvzácnějších 

a nejznámějších poštovních známek na světě. Pravděpodobně zde uvidíte pouze jeho kopii, protože originál je kvůli jeho obrovské hodnotě a vzácnosti uložen v bezpečí a na veřejnosti se objevuje jen zřídka. Nákupní horečce pak můžete propadnout v příjemném komplexu na nábřeží Caudan, kde najdete známou uličku otevřených deštníků a mnoho butiků s módním oblečením, uměleckých galerií a obchodů se suvenýry. Mimochodem, tradičním suvenýrem z Mauricia jsou propracované modely lodí nebo hebounký kašmír, který se zde zpracovává. Pokud preferujete tradiční formu prodeje, vyzkoušejte trhy v Central Market. Vše je v pěší vzdálenosti od sebe. A nezapomeňte ochutnat místní kuchyni, která je směsí kreolských, indických, čínských a evropských vlivů. Pochutnáte si ať už se budete stravovat v luxusních hotelech pod taktovkou světově uznávaných michelinských kuchařů nebo v kiosku na pláži. Zejména pokud jste fanoušci kari, chilli, ryb a mořských plodů.

Mauricius přitahuje ročně statisíce návštěvníků, kteří sem míří za luxusními resorty se špičkovým servisem, golfem, který tu má díky Britům dlouhou tradici a vysokou kvalitu, vodními sporty všeho druhu a neopakovatelnými potápěčskými lokalitami. Ale také za klidnými, liduprázdnými plážemi, relaxací, nádhernou přírodou a kulturními zážitky, a hlavně za příjemným klimatem. Mauricius je prostě místem, které nabízí pro každého něco. To vše zabaleno do africké syrovosti, asijské mystiky, francouzské poživačnosti a anglické kultivovanosti. Mějte srdce otevřené a určitě vás nezklame. Tak šťastnou cestu!

Konečně. Slunce pálí, moře šumí a vy se cítíte naprosto skvěle. Do chvíle, než vás zničehonic začne bolet hlava, přijde pocit vyčerpání a všechny skvělé plány zmizí za obzorem. Ano, léto může být zrádné. Péče o váš imunitní systém si zaslouží minimálně stejnou pozornost jako výběr dovolenkové destinace. Přečtěte si, jak nic nepodcenit a užít si léto naplno.

Cestování dokáže s imunitou zacvičit

Vypravit se do jiné zeměpisné šířky je dobrodružství nejen pro vás, ale hlavně pro vaši obranyschopnost. Které faktory ji během letního tripu můžou nejvíce ovlivnit?

Udržte se fit pro každou situaci

Přes všechny možné nástrahy má letní cestování samozřejmě spoustu blahodárných účinků. Uvolňuje od každodenní zátěže, posiluje vztahy, přispívá k adaptabilitě a flexibilitě, rozvíjí kreativitu a dává prostor ke zvýšené fyzické aktivitě. Ještě, než začnete balit kufry, mrkněte na náš checklist nejdůležitějších předdovolenkových kroků:

✔ Pokud do odjezdu zbývají dva týdny, věnujte pozornost dostatečnému spánku a hydrataci, nezapomeňte na čerstvou zeleninu a ovoce. Když je to možné, vyhýbejte se místům s vysokou koncentrací lidí, abyste eliminovali kontakt s případnou infekcí. Aktivujte imunitní systém a připravte tělo na aklimatizaci s pomocí přírodního produktu Juvenil Tobolky.

✔ Když vyrážíte za týden, snažte se relaxovat a snižovat cestovní horečku, co jen to jde. V jídelníčku dávejte přednost lehkým a dobře stravitelným pokrmům, vyhýbejte se alkoholu, ale pokračujte ve zdravém pitném režimu. Výborným pomocníkem vám budou šumivé tablety Juvenil Limetka s obsahem hořčíku, zinku, vitaminu B6 a komplexu Juvenil®. Lehká chuť příjemně osvěží, účinné složky podpoří nejen psychiku, ale i imunitní systém a regeneraci.

✔ Odjíždíte zítra: kufry jsou zabalené, doklady zkontrolované, rezervace potvrzené. Teď už zbývá se začít těšit. Přihoďte do tašky Juvenil Tobolky i šumivé tablety. Na ráno si připravte Juvenil Booster, který vás před cestou povzbudí a po cestě zmírní jet lag. Obsahuje totiž extrakt z ginkgo biloby, maralího kořene, klanoprašky čínské a sibiřského ženšenu. K tomu je v něm vitamin E, vitamin B6 a patentovaný komplex Juvenil®. Pomůže vám s aklimatizací a udržením funkční imunity.

Letní pohoda, jak se patří

Co popřát všem cestovatelům? Prožijte každou hodinu svého volna ve zdraví a kondici. Naslouchejte svému tělu, a pokud vysílá varovné signály, nepodceňte je.

A poslední rada, ať už se chystáte objevovat české hrady a zámky, nebo vás čeká pobyt v indonéské džungli – věnujte pozornost své imunitě. Přírodní preparáty Juvenil pro zdravou obranyschopnost, rychlou regeneraci, duševní rovnováhu a vitalitu nikdy nenechávejte doma. Může je užívat celá rodina, jsou nenávykové, nelze se jimi předávkovat a nemají žádné vedlejší účinky. Enjoy your holidays!

Věděli jste, že vaše tělo funguje v každém ročním období trochu jinak? Existují studie potvrzující sezonní změny nejen metabolismu vitaminu D, ale třeba i počtu imunitních buněk v krvi. Důvod je zřejmý: živé organismy reagují na změny okolní teploty, délky slunečního svitu, a dokonce i vlhkosti vzduchu. Co s tím? Dobře se připravit!

V létě fungujeme jinak než v zimě

Všichni víme, že třeba chřipku chytíme v listopadu pravděpodobněji než v červenci. Lékaři a vědci však pozorují obdobnou sezonnost i u jiných onemocnění. Některé neduhy, jako třeba srdeční choroby, revmatoidní artritida, roztroušená skleróza, diabetes 1. typu nebo psychické poruchy, souvisejí podle studie University of Cambridge se sezonními změnami fungování imunitního systému.

A kupodivu se to netýká jen Evropanů. „Je zajímavé, že lidé z Gambie vykazovali zřetelné sezonní rozdíly v počtu imunitních buněk v krvi, které korelovaly s obdobím dešťů (červen-říjen), během něhož se častěji objevují především infekční nemoci přenášené komáry, jako třeba malárie,“ popisuje autor studie. Proč se tak děje? Odborníci říkají, že za fascinujícím zjištěním musíme vidět aktivitu mnoha genů, stejně jako sezonní změny ve složení krve a tukové tkáně. Jde zkrátka o adaptaci nutnou pro přežití.

Jak zvládáme sezonní změny, rozhoduje naše imunita

Náročné zimní období vyžaduje změnu termoregulace a šetření energií, tedy jakýsi imunokompromis. Web National Library of Medicine uveřejnil závěry zkoumání fyziologických změn živočichů, v závislosti na ročním období, s jasným výsledkem: Vystavení krátkým dnům snižuje hladiny prolaktinu, melatoninu a dalších hormonů, čímž ovlivňuje funkci imunity.

Správně fungující imunita je zárukou plného fyzického a duševního zdraví. Na její kondici se spolupodílí celá řada orgánových soustav – od lymfatického přes trávicí a kardiovaskulární systém až po krvetvorbu v kostní dřeni. Optimální činnost všech systémů, včetně střevní mikroflóry, má vliv na to, jak dokážeme reagovat na potenciální ohrožení viry a bakteriemi. Zvlášť na podzim a v zimě je proto mimořádně důležité dbát na harmonizaci našeho organismu.

 Postarejte se o zdraví celé rodiny

Jakmile se rozloučíme s létem, měli bychom zaměřit pozornost na kondici své imunity. Snáze se vyhneme nejen nachlazení, ale i zánětům močových cest, trávicím potížím a únavě. Platí to pro děti (které jsou s příchodem do školních kolektivů vystaveny velké zátěži), rodiče (které čeká náročný závěr roku) i prarodiče (kterým se obranyschopnost významně snižuje).

• Kdykoli to jde, vyrazte ven

Aktivní pohyb na čerstvém vzduchu prohlubuje dech, zvyšuje počet bílých krvinek a snižuje stres. Můžete přidat také otužování – stačí pár vteřin studené sprchy každý den. Cvičte jógu, běhejte se psem, vyměňte alespoň někdy jízdu autem za chůzi. Pokud nemůžete ven, větrejte pravidelně svou kancelář i domácnost. Pobyt v nevětraných místnostech vede k únavě i ke vzniku alergií. Nahromadění oxidu uhličitého v místnosti způsobuje nejen bolest hlavy a únavu, ale také dlouhodobé zdravotní problémy.

• Vyspěte se do růžova

Během spánku produkuje tělo melatonin, jeden z nejsilnějších antioxidantů. Nenechte si ho vzít krátkým, nevydatným spánkem. Ideální délka pro dospělého člověka je stanovena na 7,5 hodiny denně. Spánek podpoříte omezením modrého světla před ulehnutím, pomáhá chodit do postele vždy ve stejný čas. Ke spánkové hygieně patří i odpoledne bez kofeinu, teplota v ložnici kolem 20 ⁰C, tma, kvalitní matrace a lůžkoviny z přírodních materiálů.

• Pečujte o svůj střevní mikrobiom

Uvědomte si, že 70 - 80 % imunitních buněk sídlí ve střevě. Aby fungovalo správně, je důležité konzumovat živiny obsahující vitaminy A, C, D3, K2 a E, ale také vlákninu a minerální látky, jako jsou selen a zinek. Mikrobiomu zároveň prospívají i fermentované potraviny. Ne nadarmo se říká, že střevo je druhý mozek. Na něm závisí, jestli se potýkáme s kožními problémy, potravinovou intolerancí, poruchami spánku i duševní nepohodou.

A ještě něco – pokud se vám nedaří naplňovat zásady zdravého životního stylu úplně stoprocentně, cítíte se oslabeni, žijete hekticky nebo je před vámi náročné období, sáhněte po vhodném doplňku stravy. Speciální patentovaná formule Juvenil® obsažená ve všech produktech řady Juvenil splňuje nejvyšší nároky na čistotu a obsahuje účinný komplex biologicky aktivních látek. Pomůže nejen při dlouhodobě snížené imunitě, ale urychlí i celkovou regeneraci, podpoří harmonizaci střevního mikrobiomu a posílí všechny orgánové soustavy.

Zůstaňte fit i během chladnější části roku. Zdravá imunita vám poskytne štít, se kterým prožijete podzim a zimu naplno.

Zdroje:

https://www.sciencedaily.com/releases/2015/05/150512112356.htm:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8987173/

Kdo by nechtěl vypadat skvěle? A co kdybyste se přitom ještě cítili skvěle z fyzické i psychické stránky? Tady jsou tipy, které sami dodržujeme a které zaručeně fungují!

Rituál č. 1: Hýbejte se a pobývejte na čerstvém vzduchu

Kde najít čas? Je to možné! Zkuste spojit příjemné s užitečným a začít pravidelně chodit na procházky (namísto používání auta nebo MHD můžete třeba jít do práce nebo z práce pěšky). Je důležité vytvořit si návyk, což obvykle trvá 21 dní. Poté si tělo na danou aktivitu zvykne a začne ji samo vyžadovat. Další možností je stanovit si určité dny v týdnu, kdy se půjdete jen tak projít. Může pomoci mít parťáka, se kterým se budete vzájemně motivovat. Když spojíte čas venku s pohybem, budete se cítit jako vyměnění. Zlepší se vaše nálada, dostanete se na čerstvý vzduch a je prokázáno, že pobyt v přírodě (zejména v lese) má také významné relaxační účinky. Navíc to prospěje i vaší pleti. Získá zdravý vzhled a bude zářivější.

Rituál č.2: Podpořte kvalitu spánku

Spánek nic nestojí, a přitom toho dokáže tolik – navíc je skvělým omlazovacím prostředkem! Při spánku dochází v těle k regeneračním procesům a rychleji se obnovují buňky naší pleti. Ideální je spát v dobře větrané místnosti s teplotou kolem 16–19 stupňů, mít zatemněno a ticho. Není vhodné mít v ložnici žádná elektronická zařízení a podle feng šuej ani květiny nepatří do ložnice. Dobrému spánku prospívá také aromaterapie. Zkuste například před spaním stříknout do vzduchu sprej s uklidňující a relaxační levandulí. Skvělý je také aroma difuzér s přírodním éterickým olejem, který uvolňuje vodní mlhu a příjemně provoní vzduch. Náš organismus má rád pravidelnost a řád, a za to se odmění kvalitním spánkem. Odborníci se shodují, že ideální je chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu s odchylkou maximálně půl hodiny, i o víkendu. Pokud se naučíte chodit spát před půlnocí, tělo se bude rychleji regenerovat, ráno se probudíte dříve a stihnete tak mnohem více!

Rituál č.3: Nebojte se barev

Správně vybrané barvy dokážou rychle rozzářit a opticky omladit váš vzhled, ale mají také vliv na naši psychiku. A to platí nejen při správném výběru odstínů oblečení – vyměňte tmavé a temné barvy za jemnější krémové, pastelové nebo dokonce výrazné a zářivé barvy. Barvy dokážou divy i s vaším obličejem. Skvělým tipem je použití krémově růžové tvářenky bez perleti. Její mastná textura přirozeně splyne s pletí, vytvoří na ní svěží lesk a růžový odstín vám také ubere několik let. Slušet vám budou všechny odstíny růžové, protože je to univerzální barva, ale nemějte strach ani z výraznějšího fuchsiového odstínu, ten vypadá dokonale i na rtech!

Rituál č.4: Hydratujte zevnitř i zvenku

Voda tvoří v dospělém těle až 70 %. Proto je důležité ji vhodně a pravidelně doplňovat. Někdy je obtížné na to myslet, proto je skvělé mít lahev s vodou na stole v práci a sledovat, kolik jsme jí už vypili. Dostatečný přísun vody se projeví i na pleti, která bude hladká, plná a zářivá. Kromě toho pokožka také ocení hydrataci zvenku. Proto jsou hydratační kosmetické přípravky nezbytností pro každého, bez ohledu na věk. Skvělé jsou například pleťová séra, krémy a masky obsahující kyselinu hyaluronovou, která je přirozeně přítomná v těle. Tato kyselina dokáže vázat několikanásobně větší množství vody a je také skvělá pro vnitřní užití.

Rituál č.5: Nedělejte chyby v péči

Sebelepší a sebedražší krém nebude dobře fungovat, pokud ho neaplikujte na vyčištěnou pleť. Odličování a čištění jsou základem krásné pleti. Představte si, co všechno se na ni přes den usadilo – prach, smog, pot, maz, a důležité je také odstranit zbytky make-upu. Ideální je dvoufázové čištění, kdy například micelární vodou nebo odličovacím mlékem setřete líčení a nečistoty pomocí vatového tamponku. Poté ve druhé fázi jemně umyjte pleť vodou ve spojení s mycí pěnou nebo čistícím krémem. Náš tip: obličej si utírejte vždy do čistého ručníku, při opakovaném používání se v něm totiž množí bakterie, případně použijte na osušení papírové kapesníčky.

Rituál č.6: Nezapomínejte na UV ochranu

Slunce je dobrý sluha, ale špatný pán. Je nepostradatelné pro tvorbu vitamínu D a dodává pokožce krásný, svěží a bronzový vzhled. Nicméně škodlivé UV záření způsobuje předčasné stárnutí pleti a nežádoucí pigmentové skvrny, které se obtížně odstraňují. Je proto vhodné používat ochranu proti UV záření každý den, zejména pokud trávíte čas venku. Velmi praktické jsou například CC nebo BB krémy, které nejen krásně sjednotí pleť jako make-up, ale také poskytují vysokou sluneční ochranu.

Rituál č.7: Vsaďte na nutrikosmetiku

Krásná pleť není pouze výsledkem kvalitní vnější péče, ale také správné výživy zevnitř. Pro dosažení zářivé, pevnější a svěží pleti a zpomalení stárnutí můžete sáhnout po prostředcích z oblasti nutrikosmetiky. Jedná se o speciálně vyvinuté doplňky stravy, které obsahují látky, jež podporují vyživení vnějších struktur pokožky, vlasových folikulů a pojivových tkání. Jedním z takových produktů je Juvenil Beauty. Jeho užívání nejenže ovlivňuje kvalitu pokožky, vlasů, nehtů a kloubů, ale také podporuje imunitní systém, zlepšuje regenerační schopnosti těla a zvyšuje celkovou vitalitu. Juvenil Beauty obsahuje hydrolyzovaný rybí kolagen, kyselinu hyaluronovou, vitamíny C, E, B7 (biotin), zinek, měď, selen a patentovaný komplex Juvenil. Je však třeba si uvědomit, že nutrikosmetika vyžaduje pravidelnost a trpělivost, aby dosáhla plného účinku. Nejlepší výsledky se obvykle dostavují po dvou až třech měsících pravidelného užívání, ale poté budete nadšeni. Naším tipem je užívat Juvenil Beauty večer nebo před spaním, protože to zvyšuje vstřebatelnost obsažených živin a tím i jeho účinnost.

Tipy pro vás sepsala Soňa z Running2.cz

Máte za sebou náročné období, trápí vás únava, špatný metabolismus nebo pocit těžkosti? Pokud ano, změňte svou životosprávu a dopřejte tělu přirozenou očistu. Čtyři týdny odlehčovací kúry můžete absolvovat kdykoli v roce, její efekt doporučujeme podpořit tobolkami Juvenil Detox.

Začněte pořádným nákupem

Abyste se připravili skutečně dobře a nemuseli běhat pro každou ingredienci zvlášť, vyrazte nejdřív na velký nákup. Pořiďte ovoce (jablka, hrušky, pomeranče, maliny, borůvky nebo ananas) i dostatek zeleniny (listové saláty, okurky, ředkvičky, špenát, červenou řepu).

Nezapomeňte na luštěniny (cizrna, červená čočka) a různé druhy oříšků a semínek. Pokud jde o obiloviny, doplňte zásobu bulguru, pohanky a jáhel. Hodit se budou samozřejmě i bílé jogurty, a pokud máte rádi, tak také náhrady masa jako sójové kousky, tempeh, robi nebo šmakoun.

To pro první, nejnáročnější, týden stačí. Věřte, že když se v něm vyhnete obchodům plným lákadel, zvládnete ho mnohem lépe. Pak už můžete dokupovat potraviny podle rozpisu průběžně. Tělo si na nový režim přivykne, takže návštěva supermarketu nebude utrpením.

A ještě dobrá rada do začátku: Nešiďte počet jídel za den (snídaně – svačina – oběd – svačina – večeře) ani pitný režim. Zařaďte do svých dnů pohyb, kvalitní spánek a pobyt v sauně.

Týden 1: Nastartujte aktivní detox

Tento týden projdete velkou změnou. Běžný jídelníček totiž vyměníte za lehký, svěží, barevný, plný vitaminů a minerálních látek. Povzbudíte játra, ledviny a střeva k efektivnější činnosti, začnete se zbavovat odpadních látek i přebytečné vody.

Co úplně vynechat: veškeré druhy masa a masných výrobků, pečivo, cukr, mléko.

Jak může vypadat váš jídelníček:

• snídejte a svačte smoothie (kombinujte ovoce, zeleninu, oříšky, bílý jogurt),
• obědvejte lehké saláty (bulgurový, pohankový),
• večeřte zeleninové saláty (řepné carpaccio, zelný salát; můžete je obohatit náhradami masa).

Stravu obohaťte o nesolené, nepražené oříšky a semínka.

Vypijte nejméně 2 litry tekutin denně (vodu, vodou ředěné šťávy z čerstvého ovoce nebo zeleniny, neslazené čaje).

Podpořte detoxikační proces doplňkem Juvenil Detox (2 tobolky před hlavním jídlem, tedy snídaní, obědem a večeří, celkem 6 tobolek denně a nezapomeňte je vždy pořádně zapít).

Týden 2: Přidejte kaše, vejce a mléčné výrobky

Pokračujte pestrou stravou. Přidejte bílkoviny, sacharidy a tuky ve správném poměru, abyste dosáhli vyváženosti. I přesto, že budete jíst lehké, čerstvé pokrmy, pocítíte příval energie. V této fázi vás čeká lehčí detoxikace. Můžete si dopřát víc mléčných výrobků (jogurty, kefíry, acidofilní mléka, tvarohy, čerstvé, termizované, tvrdé či cottage sýry, tvarohy; ideálně bez dochucovadel) a koncem týdne i celozrnné nebo vícezrnné pečivo.

Co úplně vynechat: červené maso, uzeniny, smažené pokrmy, pečivo, cukr.

Jak může vypadat váš jídelníček:

• snídejte obilné kaše (z quinoy, ovesných vloček, pohanky či jáhel) a vaječnou omeletu,
• svačte smoothie, domácí pomazánky z tvarohu a sýru na knäckebrotu, jogurt s čerstvým ovocem,
• obědvejte luštěniny, rybu (dvakrát týdně), kuřecí, krůtí či králičí maso (jeden chod koncem týdne), alternativy masa (jednou za den), doplňte vařenými vejci, zeleninovým salátem, bramborami, rýží, kuskusem.

Oříšky a semínka jsou stále součástí jídelníčku, třeba i vícekrát za den.

Ani tento týden by neměl váš denní příjem tekutin klesnout pod 2 litry.

Detoxikaci opět podpořte tobolkami Juvenil Detox ve stejném dávkování jako předchozí týden.

Týden 3: Zařaďte více masa a pečivo

Ani tento týden nebude váš jídelníček jiný než vyvážený. Fáze stabilizace vyžaduje stravu s komplexními sacharidy, bílkovinou a zeleninou v jakékoli podobě. Přidejte více masa (jeden chod denně), ryb (dvakrát za týden), vajec (každý druhý den) a pečiva (celozrnné nebo vícezrnné druhy; důležitý je obsah vlákniny – alespoň 6 g na 100 g výrobku). Dbejte na pestrý výběr mléčných výrobků (tvrdé sýry do 30 % tuku v sušině, nebojte se sáhnout po variantách light – ne však u cottage sýrů, kde je úspora tuku v light verzi minimální).

Co úplně vynechat: sladké mléčné light produkty (často obsahují více škrobu, tedy i sacharidů).

Jak může vypadat váš jídelníček:

• snídejte vybrané druhy pečiva s pomazánkami, vaječnou omeletu, smoothie, jogurt s ovocem,
• svačte podle chuti pestře a dostatečně,
• obědvejte maso, jako přílohu volte celozrnné těstoviny, neloupanou rýži a luštěniny (alespoň 2krát týdně),
• večeřte zeleninové saláty a podobně.

Váš jídelníček by měl být stále bohatý na ovoce (alespoň 2krát za den) a zeleninu (ke každému chodu).

Udržujte návyk přijímat alespoň 2 litry tekutin denně a pokračujte v užívání tobolek Juvenil Detox.

Týden 4: Pokračujte a klidně zhřešte

A jste ve finále. Teď už víte, jak má vyvážený jídelníček vypadat a dokážete si ho udržet dlouhodobě. To ale neznamená, že se musíte trýznit a odříkat si občasné „hříšky“. Naopak. Jeden „cheating day“ v týdnu vám jen prospěje. Dopřejte si třeba poctivou svíčkovou omáčku s houskovým knedlíkem, na odpolední svačinku zmrzlinu. Další dny se zas vraťte k pestré a zdravé stravě.

Dbejte na příjem bílkovin v jednotlivých chodech (maso, ryby, sýry, vajíčka, jogurty, zakysané mléčné nápoje). Když je totiž zanedbáte, budete přijímat víc potravin bohatých na sacharidy a vaše hladina energie začne kolísat. Může se dostavit únava a hlad.

Nevynechávejte pořádné svačiny! Slouží jako prevence večerního hladu. Kdykoli to bude možné, zařazujte do jídelníčku tzv. superpotraviny. Obsahují živiny podporující imunitní systém, snižující hladinu cholesterolu a zbavující organismus toxických látek.

Vhodné jsou ostružiny a maliny (obsahují vitaminy A, B, C), brusinky, borůvky, černý rybíz (krom vitaminů se v nich nacházejí antioxidanty, které jsou prevencí civilizačních onemocnění a podporují imunitní systém), kvašená zelenina (bohatá na vitaminy C, K, B a vlákninu), vlašské ořechy (jsou zdrojem vitaminu E).

Pro udržení procesu detoxikace užívejte stále Juvenil Detox v dávkách 2 tobolky před hlavními jídly a hojně je zapíjejte. Příjem tekutin by neměl ani tento týden klesnout pod 2 litry denně.

Nepoužívejte antibiotika zbytečně, neukončujte léčbu předčasně, nepojídejte během terapie citrusy. Zapomeňte na mléko a pozor na slunce. A opravdu žádný alkohol! Zákazů, příkazů a doporučení, která v souvislosti s nejužívanější skupinou léků slýcháme, existuje spousta. Důvod je zřejmý: antibiotika jsou dobrým sluhou, ale zlým pánem. Co vám pomůže využít jejich potenciál a vrátit se do plného zdraví? Český imunolog doporučuje Juvenil kapky.

Nadužívání antibiotik vede k rezistenci

„Je dobré si připomenout některé základní informace týkající se užívání antibiotik,“ uvádí prof. RNDr. Aleš Macela, DrSc., imunolog, vědecký pracovník a emeritní profesor Fakulty vojenského zdravotnictví Univerzity obrany. Ne nadarmo jde o léky vydávané pouze na lékařský předpis.

Posláním antibiotik je bakterie buď rovnou likvidovat, nebo potlačovat jejich růst. Léčí tak nejrůznější infekce, mohou být ale ordinována i preventivně. Celosvětově za ně utratíme miliardy dolarů ročně, bohužel však ve více než 50 % případů zbytečně. Lékaři je totiž mnohdy předepisují i tehdy, kdy bychom se bez nich dokázali obejít. Máme na mysli méně závažné projevy onemocnění, jiné než bakteriální původce onemocnění nebo ordinování dlouhodobého užívání širokospektrálních antibiotik namísto cílené léčby podložené specifickým vyšetřením.

Tak se stává, že baterie zvyšují svou odolnost vůči antibiotikům, což je obrovský problém (například při chirurgických výkonech nebo léčbě infekcí s fatálními dopady na zdraví). Ministerstvo zdravotnictví ČR dokonce uvádí, že v Evropě každý rok zemře 33 tisíc lidí, protože si „vybudovali“ vůči antibiotikům rezistenci. To znamená, že antibiotika takzvaně nezaberou a i banální infekce se může stát smrtelnou.

Specialisté varují a doporučují

Zásady, jak se během léčby antibiotiky chovat, najdete v příbalovém letáku. Když užíváte antibiotika, pamatujte, že mohou například:

• snižovat citlivost mikroorganismů, se kterými v budoucnu přijdete do kontaktu, na léčbu,
• poškozovat střevní mikroflóru (mikrobiom),
• vyvolat zažívací potíže,
• oslabit imunitní systém,
• způsobit bolesti hlavy či alergické reakce.

Narušení mikrobiomu přitom patří k mimořádně závažným negativním vlivům antibiotik. Antibiotika při průchodu organismem prostě zabíjí hlava nehlava a při eliminaci „zlých“ bakterií se nevyhnou se ani bakteriím, které jsou pro naše zdraví nepostradatelné. To může zejména u malých dětí zvýšit riziko zánětů střeva nebo vyvolat alergické reakce. Kvalita a zejména rovnováha přirozeného osídlení střeva bakteriemi (lidský mikrobiom) má navíc zásadní souvislost se správnou funkcí imunitního systému, produkcí některých vitaminů i ochranou těla před patogeny. Mikroorganismy „bydlící“ v našem střevě hrají roli ve vývoji obezity, kardiovaskulárních, autoimunitních, zánětlivých, nádorových, ale i psychických onemocnění.  

„V prvé řadě, pokud již antibiotika užívám, je dobré se u některých antibiotik vyhnout konzumaci mléka a mléčných výrobků, neměly by se rovněž konzumovat kyselé potraviny, i když je často doporučované kysané zelí, které doplňuje přirozené bakterie. Dále pak je důležité po určitou dobu být v rekonvalescenci, organismus je po dobrání antibiotik vyčerpaný, má oslabenou imunitu, a tak je náchylnější k následným nákazám, má rozhozený střevní mikrobiom, který je důležité obnovit pro psychické i fyzické zdraví člověka,“ potvrzuje Aleš Macela.

Škody pomůže napravit extrakt biologicky aktivních látek

O tom, že antibiotika někdy v životě potřebuje téměř každý, není nutné polemizovat. V odůvodněných případech, a po pečlivé volbě mezi úzkospektrým a širokospektrým přípravkem, mají nezastupitelné schopnosti. Jakmile léčba skončí, je ovšem nutné věnovat tělu náležitou péči.

„Přirozenou imunitu důležitou právě pro odolnost organismu k infekcím zlepšuje Juvenil, který působí jako imunomodulátor a zároveň jako psychobiotikum, prostřednictvím úpravy střevní mikroflóry. Přípravek Juvenil, který je doporučován ke stabilizaci střevní mikroflóry, podporuje přirozenou imunitu a je vhodným potravním doplňkem po antibiotické léčbě, nemá žádné vedlejší účinky ani není známa žádná kontraindikace, to znamená, že je naprosto bezpečný“ konstatuje imunolog.

Podle jeho názoru a zkušeností je vhodné se zařazením Juvenilu do jídelníčku počkat až po ukončení antibiotické léčby: „Užívání antibiotik trvá běžně okolo sedmi dní, pokud je Juvenil už užíván, je vhodné ho po tu dobu vysadit a pokračovat v aplikace po ukončení léčby. Pokud je Juvenil nasazován s cílem nápravy škod, začít je dobré ihned po dobrání antibiotik.“

Účinný komplex aminokyselin, antimikrobiálních peptidů a nukleotidů urychlí rekonvalescenci a pomůže s návratem do plné kondice. Při regeneraci po léčbě antibiotiky se nejlépe hodí Juvenil kapky, vhodné i pro velmi malé děti nebo osoby s polykacími obtížemi. Kapky je nejlepší podávat ráno před jídlem, v období zvýšených nároků na vnitřní rovnováhu organismu lze denní dávku zdvojnásobit. K takovým situacím patří i právě zmiňovaná, prodělaná terapie antibiotiky. 

„Důležitější než prahnout po cíli, je mít rád cestu k němu,“ říká Michaela Huvarová, nutriční terapeutka, která ve spolupráci s Juvenilem připravila speciální detoxovou kúru. Komu pomůže? Každému, kdo chce získat více energie, zbavit se zažívacích obtíží i kožních problémů. S jejím jídelníčkem to zvládnete taky.

Jaké nejčastější chyby, pokud jde o stravování, děláme?

Jíme málo a jsme energeticky podhodnoceni. Postupem doby jíme vlastně méně a méně. Metabolismus na to reaguje tím, že šetří a zpomaluje se. Čím víc zpomaluje, tím rychleji pak přibíráme.

Takže na předsevzetí „Od 1. ledna budu jíst méně“ máme zapomenout?

Jde o nejčastější novoroční chybu – začneme jíst málo. Na začátku sice rychle zhubneme, ale postupně se hmotnost zastaví a člověk může i při stejném objemu jídla přibírat.

Co ale dělat, když mě trápí výčitky svědomí. Přeci jen, vánoční období ke stravovacím prohřeškům svádí.

Co bylo, to bylo. Teď je důležité stanovit si cíl, za kterým půjdeme. To je jedna věc. Postupem doby jistě přijdete na to, že spíš než prahnout po cíli, je důležitější naučit se mít rád cestu k tomu cíli. Jde tedy o celkovou změnu myšlení.

Úkolem nutriční terapeutky tedy není pomoci klientovi hlavně zhubnout?

Je pravda, že lidé se na mě nejčastěji obrací s otázkou hubnutí. Vždy je ale důležité objasnit si, že číslo, které vidíme na váze, není vždy to nejzásadnější. Je třeba řešit množství svalové i tukové hmoty a poměr mezi nimi. Velmi brzy také přijdeme na to, že hubnutí jako takové nelze učinit bez změny životního stylu a změny přístupu člověka k sobě samému. Pracujeme tedy na komplexní proměně člověka, nejen na jídelníčku.

Jak konkrétně?

Jako nutriční terapeutka jsem tu pro klienta a udělám maximum, aby si osvojil změny v oblasti výživy, sportu, aby svůj život otočil v ten správný směr, aby se začal mít rád a pečoval o sebe. Také pracujeme na tom, aby nešlo o chvilkovou záležitost, ale veškeré změny byly dlouhodobě udržitelné.

Na co se svých klientů nikdy nezapomenete zeptat?

Kolik let, tedy jak dlouho, trvalo, než si uvědomili, že něco dělají špatně a projedli se k aktuálnímu stavu. Když si uvědomí, že ke své nadváze nepřišli během týdne, snadněji pochopí, že zbavit se jí zabere nějaký čas. Změna, kterou očekávají, nepřijde lusknutím prstu.

Když to shrnu – mentální nastavení, pohyb a vyvážený jídelníček stačí?

Může to stačit. Já doporučuji vybrat si k takové očistě ještě vhodný doplněk stravy přírodního původu. Celý proces pomůže krásně nastartovat, některé žádoucí účinky zintenzivní a případně dodá, co by tělu mohlo chybět. V rámci procesu detoxikace proto klienty odkazuji zejména na Juvenil Detox.

Čím je podle vás jedinečný?

Obsahuje kombinaci látek, která funguje na více úrovních. Jednak pomáhá vyčistit a detoxikovat trávicí systém, ale doplňuje i látky, které jsou klíčové pro regeneraci střevní výstelky a v neposlední řadě napomáhá i optimalizaci mikrobiálního složení ve střevech. Jedná se směs bylinných výtažků, vlákniny, pektinu a aminokyselin, peptidů a nukleotidů v unikátní formuli Juvenil®.

Jakou roli má vláknina při detoxikační kúře?

Velmi významnou. Vláknina je svými vlastnostmi stěžejní při udržení a redukci hmotnosti. Důležitá je i její funkce ochranná, protože působí preventivně proti řadě neinfekčních onemocnění hromadného výskytu, jako jsou třeba rakovina tlustého střeva a jiná nádorová onemocnění, zubní kaz, onemocnění srdce a cév, diabetes mellitus, chronická zácpa, Crohnova choroba a podobně.

Jak si máme představit vyvážený jídelníček?

Vyvážený jídelníček je správně nastavený z pohledu poměru makroživin – bílkovin, sacharidů a tuků. Každá makroživina má v jídelníčku svoji úlohu. Sacharidy dodávají energii, bílkoviny nás sytí a staví svaly. Tuky mají nespočet funkcí, nechybí mezi nimi imunitní a ochranná, podílejí se na regulaci tělesné teploty, podporují rozpouštění některých vitaminů a podobně.

Když k vám přijdu jako klient, z čeho při sestavování jídelníčku budete vycházet?

Zjistím vaše základní antropometrické údaje, tedy váhu, výšku, důležitý je ale i poměr svalové a tukové hmoty, z čehož vyplyne hodnota bazálního metabolismu. Stěžejní je i věk, typ práce, druh a četnost pohybové aktivity. Také budu řešit vaše individuální zdravotní problémy, chutě a preference.

Pokud zatoužím po detoxikaci, jakého efektu se dočkám?

Detoxikační kúra změní mnohé – dojde k pročištění organismu a zbavení se toxinů. Budete chodit lépe na toaletu, budete mít více energie a budete se cítit svěže, mohou zmizet vaše zažívací obtíže a kožní problémy, ale i psychické obtíže. Může dojít i ke změně hmotnosti a můžete samozřejmě i zhubnout. Efekt je ale velmi individuální. To samé se týká i délky jeho trvání.

Kdy je na takovou kúru nejvhodnější doba?

Kdykoliv, ale ideálně po nějakém náročnějším období – tedy třeba hned po Vánocích, pak na jaře nebo v létě, kdy přichází změna ročního období.

Jak by měl během detoxové kúry vypadat můj jídelníček?

Změnu stravy doporučuji podpořit doplňkem stravy Juvenil Detox. Obecně lze říct, že kúra v rámci jednoho měsíce takzvaně graduje. Na začátku je nejpřísnější, nejtvrdší a tím pádem nejvíce detoxová. Postupně zvolňuje a do jídelníčku jsou zařazovány další druhy potravin, a i složitější tepelná úprava. V druhé polovině měsíce je jídelníček již v takové podobě, kterou se lze stravovat i dlouhodobě. Jde o racionální, vyvážený a pestrý jídelníček.

Co poradíte lidem, kteří by se do detoxu rádi pustili, ale mají to k vám daleko?

Sledujte sociální sítě Juvenilu. Od půlky ledna jsme připravili seriál na čtyři témata, která jsou spojená s detoxikací organismu. Popíšeme, jak se rámcově stravovat, na co se zaměřit, a v následujících dnech zveřejníme tři nebo čtyři recepty k inspiraci. Zájemcům tam navíc budu k dispozici pro případné dotazy. Celý měsíc taky bude v akci zmíněný Juvenil Detox. Za cenu dvou produktů dostanete tři. To už stojí za vyzkoušení.

A teď to nejtěžší: Jak náročné bude kúru podstoupit?

Zajisté vystoupíte z komfortní zóny, ale stojí to za to! Jídelníček si můžete i zjednodušit. Lze si vybrat konkrétní dny v týdnu a pokrmy připravit na 2-3 dny dopředu. Vždy je to něco za něco a občas je třeba i udělat něco navíc. Ale já všem, kdo se chtějí vydat na cestu ke změně, říkám: Buďme na své tělo hodní a mějme ho rádi. Tisícinásobně nám to vrátí. 

Přestože se většina z nás snaží dbát na pestrou a vyváženou stravu, existují situace, kdy naše tělo potřebuje doplnit vitaminy, minerály, antioxidanty a další látky. Zejména s ohledem na fakt, že moderní strava prochází mnoha fázemi zpracování a je ochuzena o základní živiny. Příčin je nespočet od vyčerpání půd až po dnešní způsoby skladování potravin a vaření. V minulosti jsme sahali po potravinových doplňcích zejména pokud jsme měli nějaké obtíže. Nyní už je běžné užívat je i když jsme v pořádku, abychom se cítili ještě lépe a zároveň předešli možným zdravotním komplikacím v budoucnu. A je logické, že mnohem raději než po výrobcích plných barviv a pojiv, sáhneme po produktech přírodních. Víte, ale jak je poznat? A na co si dát při jejich výběru pozor?

Hlavním úkolem doplňků stravy je pomáhat balancovat příjem životně důležitých látek v situacích, kdy se nám jich z mnoha důvodů nedostává. Indikací může být například nemoc, rekonvalescence, vyšší věk, nezralý imunitní systém dětí, těhotenství, psychické nebo fyzické vypětí, špatná životospráva. Na trhu je dnes celá řada takových přípravků, najdete je pod označením potravní doplňky, doplňky výživy, ale třeba i doplňková výživa nebo suplementy. Mnohem důležitější, než komerční zařazení je ovšem jejich obsah a účinnost.

Raději mrkev, nebo retinol?

K výrobě doplňků stravy lze přistupovat dvěma způsoby. Zjednodušeně řečeno: buď je producenti sestavují „chemicky“, nebo k získání prospěšných látek využívají fyzikální postupy. Je samozřejmě rozdíl mezi tím, když tělu dopřáváte vitamin A z ropy (skutečně – běžně se vyrábí syntézou z tohoto fosilního paliva), nebo z mrkve. Totéž platí o minerálních látkách, aminokyselinách či nukleotidech. Ke škodě uživatelů se na obalu dočtete pouze to, že výrobek obsahuje retinol. Což sice je vitamin A, ale o jeho původu nelze z etikety zjistit vůbec nic.

Tělo dokáže vstřebat a využít jen přírodní látky, ty „uměle“ vyrobené buď bez užitku vyloučí, nebo naopak uloží tam, kde mohou víc škodit než prospívat. Například je prokázáno, že některé syntetické minerály se ukládají v ledvinách a jsou častou příčinou ledvinových kamenů.

Nejlepší účinnost mají doplňky stravy obsahující látky v čisté, přírodní formě. Druhou zásadní vlastností těchto preparátů je pak jejich mnohem vyšší vstřebatelnost.

Volte kapky nebo želatinové tobolky, malou barevnost a ekologická balení

Abychom o některém z doplňků stravy mohli říct, že je přírodní, měl by splňovat několik podstatných kritérií. Jako příklad může sloužit právě Juvenil, který byl vyvinut už ve 30. letech minulého století, tedy v době, kdy chemický průmysl byl v plenkách, a tudíž se při jeho patentem chráněné výrobě vycházelo pouze z přírodních surovin v jejich čisté podobě a technologických postupů šetrných k jejich zpracování. Cílem vývojářů bylo od počátku vyvinout přípravek, který měl přirozeně podporovat imunitní systém, pečovat o zdravou DNA a napomáhat regeneračním procesům v těle. Zároveň je Juvenil, díky svému procesu výroby, který je zachován až do současnosti v nezměněné podobě, maximálně šetrný k životnímu prostředí. Výsledné produkty jsou neozářené, bez GMO, bez konzervantů nebo nanočástic.

Juvenil je zcela přírodní doplněk stravy protože…

• je založen na účinné látce Juvenil® šetrně extrahované jako celek z vysoce kvalitního přírodního zdroje. Není tedy směsí samostatně vyrobených a následně smísených chemických surovin, ale „živou esencí“ založenou na přirozených biologických vazbách.
• díky jeho bioaktivním látkám ho tělo dokáže okamžitě a kompletně vstřebat a použít k tvorbě, opravě a regeneraci buněk.
• je dostupný v želatinových tobolkách, kapkách nebo sirupu a neobsahuje aditiva jako konzervanty, umělá barviva, umělá sladidla a podobně. Od doplňků stravy na průmyslové bázi lze odlišit i tím, že nehýří barvami, není ochucený a nemá výrazné tvary ani strukturu.
• jeho výroba zanechává minimální ekologickou stopu.

Potvrzením přírodního složení doplňků stravy s logem Juvenil pak je, že jsou určeny i velmi malým dětem a schváleny příslušnými státními institucemi jako nenávykové a bez vedlejších účinků. Jejich výrobce není anonymní a prokazatelné účinky staví na více než 50 ti leté historii. Produkty také úspěšně prošly preklinickým i klinickým testováním a jsou i nadále podrobovány vědeckému výzkumu.

Ano, když víte, jak na to. Upevnit imunitu školních a předškolních dětí je přáním každého rodiče. Zvláště začátkem podzimu, kdy se potomci vracejí do kolektivů a kontaktu s respiračními infekty se nevyhnou. Možností, jak je ochránit před virózami, existuje celá řada. Doplňky stravy jsou jednou z nich. Přečtěte si, s čím je kombinovat, aby byl úspěch zaručen.

Pro imunitu dětí jsou zásadní první tři roky života

Jistá schopnost bránit se patogenům je dětem vrozená. V prvních měsících života ji navíc podporují látky, které přijímají z mateřského mléka. Odborně se takové imunitě říká nespecifická, jejím posláním je reagovat na stále stejné podněty stále stejnou odezvou.

Jak se ale dítě postupně setkává s novým prostředím, buduje si jeho tělo imunitu specifickou, tedy získanou. Ta dokáže přizpůsobit svou reakci různým podnětům, „učí se“ rozpoznávat patogeny a adekvátně na ně reagovat. Než se upevní, trvá to zpravidla 3-5 let.

A přesně v té době se děti dostávají do kolektivních zařízení, kde na ně čeká opravdová nálož virů a bakterií. Není třeba panikařit, jde o přirozený vývoj. Pomoci dětem vytvořit účinný imunitní štít nemusí být žádná velká věda.

Základní pilíře silné imunity

Když se blíží období respiračních onemocnění a nástup dětí do školky či školy, skočí většina rodičů do lékárny pro „něco na imunitu“. Efektivní budování obranyschopnosti je ale běh na dlouhou trať, takže čím dříve se postavíte na start, tím lépe se vám poběží. Zvolte účinný doplněk stravy, ale nezapomeňte ani na zdravý životní styl.

Všechno začíná ve střevech

Je prokázáno, že k celkovému zdraví přispívá kondice střeva naprosto zásadní měrou. Vždyť 80 procent našich imunitních buněk se nachází právě ve střevě. Dbejte ve stravě na dostatek zeleniny, ovoce a luštěnin, nezapomínejte ani na zdroje bílkovin. Naopak bez bílého cukru se dětský organismus obejde, stejně jako bez velkého množství soli. Tuky s příznivým složením mohou získat (větší) děti třeba z ořechů.

Střevní mikroflóru mohou příznivě ovlivnit i doplňky stravy určené dětem. Vyberte takové, které se podávají v kapkách a rovnou do úst. Okamžitý kontakt se sliznicí dovolí rychlé vstřebání účinných látek do krevního oběhu. Aminokyseliny, antimikrobiální peptidy a nukleotidy, které jsou základem zdravé DNA, podpoří zdravou střevní mikroflóru a posílí obranyschopnost dětí. Příkladem je český patentovaný přípravek Juvenil, který užívají nejen celé rodiny s dětmi, ale i vrcholoví sportovci.

Neztraťte vodu

Pro dětský organismus je dehydratace mimořádně nebezpečná. Na rozdíl od těla dospělého jedince tvoří podíl vody na tělesné hmotnosti u kojenců až 80 procent. Ztráta již 10 procent může být pro malé děti kritická. Stanovit, kolik tekutin má dítě přijmout, není snadné. Záleží to nejen na jeho váze, ale i aktivitě. Dvou až pětileté děti by obecně měly přijímat 80-120 ml vody na 1 kilogram tělesné hmotnosti.

Za vhodné nápoje jsou považovány především ovocné a bylinné čaje (neslazené), pramenitá voda nebo minerální, neperlivé vody. Za vhodné lze považovat také vodou ředěné 100procentní džusy. Dostatečná hydratace je zásadní pro udržení vnitřní homeostázy a výrazně se tedy podílí také na obranyschopnosti organismu.

Dobrou noc a krásné sny

Nejvíce spánku potřebují nejmenší děti. Novorozenci prospí až 17 hodin denně, batolatům obvykle stačí 14 hodin. Děti, které čeká nástup do školky, by měly spát 9-11 hodin. Mezi třetím a pátým rokem postupně mizí potřeba odpoledního spánku.

Proč je spánek pro imunitu tak důležitý? Protože během něj získává tělo energii na vypořádání se s patogeny a zároveň produkuje protilátky, které mu pomáhají s infekcemi bojovat. Zdravá obranyschopnost se odvíjí jak od délky spánku, tak od jeho kvality. Dbejte proto u dětí na pravidelný spánkový režim, dopřejte jim klid a tmu a zajistěte vhodnou teplotu a dostatek kyslíku vyvětráním pokoje.

Hurá na čerstvý vzduch

Děti opakují, co vidí kolem. Veďte je k aktivnímu způsobu života, ukažte jim, že pohyb je velkou radostí a zábavou pro celou rodinu. Tříleté děti už dokážou jezdit na kole, plavat, bruslit, běhat, některé i lyžují. O přínosech pohybu pro zdraví není pochyb – kromě posílení kosterního svalstva také zlepšuje náladu, výrazně mírní stres a je prevencí celé řady onemocnění.

Také vliv přiměřeného pohybu na imunitu je neoddiskutovatelný. Zvyšuje totiž cirkulaci imunitních buněk v těle, zlepšuje termoregulaci, podporuje činnost všech orgánů. Stejně jako pro dospělé, platí i pro děti, že ani sportování se nemá přehánět.

Takže si to shrňme

Pro děti, které se chystají do školky a školy, je důležité, aby byly zdravé a plné síly. Návyky, které jim v útlém věku nastavíte, si ponesou do celého života. Pamatujte tedy na podporu jejich přirozené imunity a zajistěte jim pestrou stravu, dostatek tekutin, kvalitní spánek i radost z pohybu.

Silná imunita jim pomůže překonat nástup do kolektivu. Podpořit ji můžete i doplňky stravy pro děti. Vybírejte vždy ty nenávykové, ideálně zcela přírodní, s vysokou vstřebatelností, které dokážou nastartovat ozdravné a regenerační procesy v těle. Přejeme vám, aby vaše děti zvládly všechny situace, které na ně čekají, s úsměvem.

Těhotenství je jedno z nejkrásnějších období, říká se. Méně často už ale bývají zmiňovány obtíže, které nastávající maminky mohou pociťovat. Ke změnám trávení, únavě či nabourání přirozených imunitních procesů se přidává i strach o zdravý vývoj plodu. „Dávám děťátku, co potřebuje?“ ptají se těhotné ženy. Aby napomohly vstřebávání všech potřebných živin, mohou využít Juvenil Detox.

Dobré trávení a pohodu pro maminky

Nejen ranní nevolnosti, ale i nadýmání, plynatost, hemoroidy nebo zácpa budoucí matky trápí. „Zejména v posledním trimestru, tedy v období rychlého růstu plodu a blížícího se porodu, jsou kladeny vysoké nároky na správnou funkci celého trávicího systému, především na příjem kvalitních živin a jejich dokonalé zpracování,“ říká doc. MUDr. Dáša Slížová, CSc., zástupkyně přednosty Ústavu anatomie Lékařské fakulty v Hradci Králové.

Existuje několik způsobů, které od poruch zažívání mohou ulevit:

• jíst menší porce, zato častěji a pomalu,
• z jídelníčku vyřadit tučné a smažené pokrmy,
• zařadit do denního programu krátké procházky, plavání nebo těhotenskou jógu,
• vynechat sycené nápoje, kofein, čokoládu,
• dbát na pitný režim.

Tou nejdůležitější zásadou je pamatovat na dostatečný příjem přírodní vlákniny. Stimuluje totiž činnost střev, zlepšuje průchod potravy a dokáže na sebe vázat toxické látky a škodliviny. Přispívá tak k normalizaci zažívání a k detoxikaci organismu.

Pro podporu zdravé střevní mikroflóry, která ovlivňuje celkovou kondici včetně imunitních procesů v těle, je vhodné doplnit jídelníček o přípravek Juvenil Detox. Obsahuje jak zmíněnou vlákninu, tak výtažky z krušiny olšové působící mírně projímavě a podporující očistu střev. Jeho součástí jsou i dietární nukleotidy, jejichž dostatečný přísun je klíčový pro kvalitní rozvoj střevního traktu matky i dítěte.

Dětem správný růst ještě před narozením

Jestliže je dobře postaráno o zdraví budoucí maminky, daří se i jejímu nenarozenému dítěti. Juvenil Detox zajistí miminku příjem vysokého obsahu nukleotidů nezbytných k rychlému růstu tkání, krvetvorbě, ke správnému vývoji nervové soustavy a imunitního systému.

Pokud dbá těhotná žena na příjem kvalitní, nutričně vyvážené a pravidelné stravy, pak je tento doplněk výborným způsobem, jak dodat jejímu tělu všechny složky potřebné pro přirozený vývoj plodu a zdraví matky.

Na co se budoucí maminky často ptají

Od chvíle, kdy žena zjistí, že je těhotná ji provází řada otázek. Jde o období náročné po fyzické, ale i psychické stránce. A není nad to, když se budoucí matce dostane odborných a uklidňujících informací. Vybíráme několik dotazů, na které v souvislosti s Juvenilem Detox maminkám nejčastěji odpovídáme.

• Jak dlouho je potřeba Juvenil Detox užívat? To je velmi individuální a záleží, co od produktu očekáváte. Někteří zákazníci užívají Juvenil cyklicky, několikrát do roka. Zejména v obdobích, kdy potřebují podpořit kondici a eliminovat zvýšenou zátěž, což může být i v období těhotenství a kojení (ale i před a během chřipkových epidemií, při zvýšené pracovní zátěži, ve složitých životních situacích). Některým vyhovuje užívat produkt celoročně, protože se nechtějí připravit o benefity, které jim přináší na denní bázi. Juvenil Detox je vhodné brát buď jako podpůrný nástroj pro zdravá střeva a trávení - pak zákazníci užívají třeba jen 2 tobolky denně kontinuálně, nebo jako intenzivní kúru, při které volí maximální dávku, ale třeba jen na 1-3 měsíce.
• Může se Detox užívat společně s klasickými Juvenil tobolkami?Všechny naše produkty jsou navrženy tak, aby je bylo možné kombinovat. Juvenil Detox v první fázi pročistí střeva od usazených nestrávených zbytků potravy a odpadních látek. V druhé fázi hojí a optimalizuje sliznici střev a následně harmonizuje mikroflóru. Upravuje tedy poměry přirozeně se vyskytujících bakterií osídlujících střevo. V této fázi je účinek patrný i na zlepšující se kondici. Dochází k psychickému zklidnění a zvýšení fyzické pohody. Drtivá většina imunitních procesů probíhá v tenkém střevě. Kombinace Juvenilu tobolky a Detoxu doporučujeme užívat následovně: 2 x 3 tablety Detox denně a k tomu 1x denně Juvenil tobolky. Dostanete se tím na optimální dávku účinných látek.
• Můžu užívat Juvenil Detox, když kojím? Benefity Juvenilu Detox jsou významné zejména v období zvýšené zátěže, jakou je bezesporu i kojení. Pro váš klid a větší pohodu doporučujeme nasazovat přípravek pomalu. To znamená první týden ráno jednu a večer jednu tabletu, druhý týden 2 x 2 a teprve od 3. týdne plné dávkování 2 x 3 tablety. Nemůže vám uškodit ani plná dávka, ale počáteční fáze bývají u někoho dramatičtější, dostavují se dočasné průjmy, nebo naopak zácpa. To se pomalým nástupem eliminuje.
• Obsahuje Juvenil lepek a mléko? Juvenil neobsahuje žádné alergeny, tudíž ani lepek a mléko. Jako probiotikum působí z pohledu úpravy poměru jednotlivých bakterií v trávicím traktu, ale nedoplňuje chybějící kmeny. Pokud máte diagnostikován deficit konkrétních bakterií, je vhodné je doplnit ideálně „živou jogurtovou kulturou”. V případě alergie nebo intolerance mléka vhodnou náhražkou.

Odříkání si něčeho, co skutečně nepotřebujeme, patří do kultury mnoha národů od předkřesťanských dob. Vychází z přírodních cyklů, a protože jsme stále s přírodou pevně svázáni (i když si to často neuvědomujeme), jaksi mimoděk se k tradičním postupům vracíváme. Jednou z příležitostí je doba masopustní, začínající Popeleční středou a končící Bílou sobotou, kterou následuje Květná neboli Velikonoční neděle.

Pokaždé jiný, ale vždycky podobný

V češtině odvozujeme slovo půst od staročeského póst, který lze vnímat v souvislosti s německým výrazem Fasten vycházejícím z gótského slova fagan. To znamená zastavit se, sebrat se či sečkat. Půst je tedy ve své podstatě zastavení každodenní stravovací rutiny, hektické životní cesty s možností pozorování okolního světa a sebe sama.

Postní období významně spojujeme s vírou a vyšší mocností, tedy bohem, ať už si ho různá náboženství představují jakkoli. Délka a podoby půstu se značně liší, a to v závislosti na období, národu, společenství. Vždy jde ale o výraz pokání a čas intenzivních proseb a modliteb.

Křesťané věnují půstu tradičně každý pátek (na památku Ježíšovy smrti), delší postní období absolvují před velkými svátky (40 dnů před Velikonocemi a 4 neděle o adventu před Vánocemi).

Buddhisté nazývají postní den slovem upósatha. Připadá na dny úplňku, novu, 1. a 3. den měsíční čtvrti. Nedodržují radikální půst, spíše v té době směřují k umírněnosti, protože Buddha je vede na spirituálně-etické cestě osvobození a prozření.

Pro hinduisty jde o dobu duchovního očišťování. Frekvence půstů souvisí s ročním obdobím, nejčastěji je dodržován 1. den v měsíci, 11. den lunárního měsíce a každý 1. den v týdnu (na počest jednoho z bohů).

Judaismus využívá řadu dní přísného půstu. Začíná večer a končí západem slunce následujícího dne, veřejné postní dny zahrnují 7 různých druhů půstu.

A konečně islám nabádá k hlavnímu postnímu období, tedy ramadánu. Během devátého měsíce islámského lunárního kalendáře tak panuje zvyk nejíst a nepít od rána do západu slunce, k hodování je vyhrazen čas až během večera a noci.

Katalyzátor duchovního růstu

Půsty nejsou jen způsobem, jak ulehčit tělu a pomoci mu v očistě. Nebo jak se propojit se spiritualitou. Současná doba jim přidává další rozměr – půst vnímá v kontextu duševního rozvoje, mentálního růstu, poznání sebe sama až jakéhosi osvícení.

Jakmile není tělo zatěžováno zpracováním fyzické potravy, lze pozorovat zbystření mysli, otevření a schopnost vnímat svět i život v širších souvislostech. Lidé podstupující pravidelné půsty uvádějí, že díky nim získávají větší víru v sama sebe, zároveň upevňují svou intuici.

Objevují nový směr života, optimistický náhled na realitu, mají chuť podnikat dlouho odkládané změny nebo plány. Postit se podle nich znamená „položit své tělo na pomyslný oltář, aby duše, srdce i mysl mohly vzlétnout vzhůru“.

Týden, nebo měsíc?

Je na každém, pro jakou variantu se rozhodne. Proces půstu je velmi osobní záležitost. Jde totiž o období hledání, čas pro sebepoznání, meditace, modlitby. Před zahájením půstu je důležité si ujasnit, proč tak činíme. S jakým záměrem do půstu vstupujeme, co je jeho cílem. Protože bez vyššího smyslu jde pouze o hladovku, která bude zřejmě týrat nejen tělo, ale i ducha.

Krátkodobý půst (do 7 dnů) je spojen hlavně s očistou těla, vyplavením toxinů (detoxikací a pročištěním gastrointestinálnímu traktu. Výhodou je snazší zavedení nových stravovacích návyků. Krátkodobé půsty je vhodné si naordinovat po obdobích hojného na sytá jídla (Vánoce, dovolené all inclusive) nebo při některých fyziologických obtížích (např. německá lékařská metodika při Půstu pro zdraví doporučuje přijímat 7-10 dní jen zeleninové šťávy o celkové energetické hodnotě cca 250 kcal/den), což dle výsledků svědčí lidskému organismu.

Dlouhodobý půst (od 10 do 40 dnů) samozřejmě tělo také očistí, navíc má ale významný vliv i na psychiku. Je skvělým nástrojem pro nalezení odpovědí na otázky, které můžeme najít uvnitř sebe. Během dlouhodobého půstu dochází k přehodnocení priorit i způsobu dosavadního života či k posunu na životní cestě a posílení víry.

Čistá voda, šťávy, vývary i čaje

Původní koncept půstu pracuje s pouhým popíjením čisté vody. Lidé dříve odcházeli do pustiny, daleko od běžného života, rodin i problémů, aby hledali skrze meditace a modlitby boha nebo svou víru upevnili.

Odejít dnes na měsíc mimo civilizaci a pohroužit se do meditací není pro většinu lidí úplně reálné, proto se k čisté vodě během půstu přidávají stoprocentní zeleninové nebo ovocné šťávy, čistý hovězí vývar a bylinkové čaje. Dodají energii, aby mohl člověk i během půstu chodit do zaměstnání a zvládal každodenní povinnosti. V půstu však není vhodné jakékoliv cvičení, možná je maximálně procházka.

Co se během půstu v těle děje? Organismus po nějaké době bez pevné stravy přepne na tzv. vnitřní výživu a je kvalitně vyživován z vlastních zásob. Člověk disponuje zásobárnou energie v podobě tuku, který se v době půstu začne přeměňovat na potřebnou energii (ketóza). Uvádí se, že 1 g tuku představuje asi 9 kcal. To znamená, že 1 kg tuku poskytne tělu energii v hodnotě 9 000 kcal.

Zmiňme ještě mechanismus autoflagie, tedy jakési recyklace, kterou buňky během půstu likvidují své nepotřebné a staré součásti, většinou bílkovinné povahy. Představuje nouzový zdroj energie ve stresových podmínkách a umožňuje obnovu a omlazení buněk. Za výzkum autoflagie obdržel v roce 2016 japonský buněčný biolog Jošinori Ósumi Nobelovu cenu za fyziologii a lékařství.

Tento článek je pouze zdrojem informací o možnostech půstu v širším pohledu. Jeho záměrem není k půstům nabádat nebo je doporučovat. Domácí půst není vhodný pro lidi užívající pravidelně léky, osoby s příliš nízkou tělesnou hmotností, duševními onemocněními, depresemi i chorobami spojenými s příjmem potravy, alkoholovou nebo drogovou závislostí, těhotné a kojící ženy, děti a seniory.

Znáte ty dny se spadlým řetězem? Jedete na autopilota, plníte jednu povinnost za druhou a vyhlížíte chvíli, kdy zalezete pod peřinu… Pokud ano, zkuste si pomoci odlehčením stravy. Tělo, například po zimě nebo dlouhotrvající vysoké zátěži, může trochu „zpomalit“. Úprava jídelníčku je skvělým způsobem, jak pomoci orgánům zbavit se škodlivých látek a povzbudit jejich správnou činnost. Výsledky jsou víc než příjemné: příval pozitivní energie a dobré nálady, odchod přebytečné vody z těla, rozproudění krve, aktivace lymfatického systému.

Hoďte se do pohody u plného talíře

Principy vyvážené stravy bychom měli mít v malíčku od základní školy. Není ovšem na škodu udělat si malou osobní revizi. Obecně odborníci doporučují:

• Jíst pravidelně 5krát denně.
• Udržovat poměr makroživin: 15-20 % bílkoviny, 45-60 % sacharidy, 25-30 % tuky.
• Odpoledne konzumovat méně potravin bohatých na sacharidy.
• Vyhýbat se tučným masům a uzeninám, naopak alespoň 2krát denně si dopřát rybu.
• Pamatovat na luštěniny a alespoň jednou v týdnu je zařadit do jídelníčku.
• Vyměnit bílé pečivo a těstoviny za celozrnné.
• Méně solit, vzdát se fastfoodu, alkoholu a sladkostí.
• Dbát na pitný režim.
• A především – konzumovat nezpracované potraviny, tedy ovoce, zeleninu a bylinky v co nejčerstvějším stavu.

Nicméně pamatujte, že jídlo má být vždycky radost a jeho skladba i objem musí odpovídat věku, kondici i životnímu období strávníka.

Drobná, ale účinná vylepšení

O faktu, že stravovací režim má na naše zdraví zásadní vliv, není třeba diskutovat. Také je zřejmé, že některé potraviny tělu prospívají méně a jiné více. Některé mají dokonce schopnost očistit tělo od škodlivin, které se v orgánech mohou ukládat. Ano, máme na mysli rostlinné zdroje.

Ovoce, zelenina a byliny obsahují kromě vitaminů a minerálních látek také vlákninu, která v trávicím traktu působí zčásti jako prebiotikum, navíc zvětšuje obsah ve střevech a tím ředí nahromaděné škodliviny. Ty pak snadněji a rychleji trávicí trakt opouští. Výhodou potravin s vysokým podílem vlákniny je zároveň schopnost vázat vodu, zvětšovat objem a navozovat pocit sytosti.

Ovšem nejen střeva dokáže vhodně zvolená strava pročistit. K hlavním detoxikačním systémům patří kromě nich játra, ledviny a močové ústrojí, lymfatický systém, plíce a kůže. Také je můžete v činnosti skvěle povzbudit běžně dostupnou „živou“ (tedy čerstvou, tepelně neupravenou) stravou.

Pomocníci na cestě ke zdraví

Není to žádná raketová věda. Takzvané superpotraviny, o kterých se poslední dobou tolik mluví, najdete v každé kuchyni. A pokud ne, vyrazte pro ně na farmářský trh s lokálními produkty. Získáte voňavý, šťavnatý, a prospěšnými látkami našlapaný, základ zdravého jídelníčku.

Brokolice napomáhá správné činnosti jater, má antiseptické účinky, udržuje pevné a silné srdce i cévy, obnovuje střevní mikroflóru, podporuje ledviny, působí preventivně v případě žaludečních vředů.

Cibule detoxikuje játra, funguje jako přírodní antibiotikum, vyznačuje se antibakteriálními a protiplísňovými účinky, pozitivní vliv má na močový měchýř a ledvinové cesty, podporuje trávení.

Česnek má silné dezinfekční vlastnosti, pomáhá při poruchách trávení, zvyšuje imunitu, snižuje hladinu celkového cholesterolu, krevního tlaku i hladinu krevního cukru.

Červená řepa je jedním z nejlepších čističů jater i krve, má antibiotické a antiseptické účinky, odkyseluje organismus, podporuje funkci ledvin, pružnost a pevnost stěn žil a cév i tvorbu žluči.

Chřest je výborné přírodní diuretikum pomáhající s odvodněním jater, má silné antioxidační účinky a odkyseluje organismus.

Jablko pomáhá k vylučování těžkých kovů a potravinářských přídatných látek, zajišťuje správnou funkci ledvin, má pozitivní vliv na dásně i chrup, posiluje imunitní systém, krevní oběh a podporuje správnou činnost svalů.

Kysané zelí čistí organismus od škodlivin, posiluje imunitní systém, podporuje pravidelnou stolici, snižuje cholesterol, podporuje hubnutí a má antiseptické účinky.

Mrkev detoxikuje, pomáhá k pravidelnému vyprazdňování, obsahuje beta-karoten přínosný například pro zdraví kůže.

Špenát detoxikuje, podporuje peristaltiku střev, zklidňuje nervovou soustavu, chrání oční sítnici.

Ořechy podporují trávení i trávicí trakt, pročišťují organismus, urychlují metabolismus a obsažené kvalitní tuky prospívají činnosti mozku.

Zázvor podporuje zrychlení metabolismu a rychlejší vyplavení odpadních látek z těla ven, prospívá činnosti jater i ledvin, působí proti zánětům, tiší bolest a upravuje krevní oběh.

K dalším potravinám s blahodárným vlivem na zdraví patří oleje lisované za studena, byliny (třezalka, bazalka, meduňka, řeřicha, pampeliška, pupečník…), koření (skořice, kurkuma, fenykl, lékořice…) nebo luštěniny. Stranou samozřejmě nestojí ani citrusové plody a jiné exotické ovoce či zelenina (avokádo, artyčoky, kiwi, grapefruit, kokos, limetka…). V neposlední řadě můžete sáhnout třeba po přírodních doplňcích stravy. Například Juvenil Detox je plný té nejkvalitnější vlákniny a pektinu a váš trávicí systém dokonale vyčistí a vyladí. 

Ať už si vylepšíte jídelníček čímkoli, nezapomeňte na pestrost. A vytrvalost. Krátkodobé změny stravy valné úspěchy nepřinesou. Ale kdo vytrvá a zařadí do životního stylu kvalitní potraviny, pravidelný pohyb, dostatek tekutin, spánek a čas sám pro sebe, tomu bude ve vlastním těle báječně.

Detoxikace, harmonizace, pročištění. Postupy, které vedou k tělesné i duševní rovnováze, mají řadu názvů. Často mluvíme o „jarní očistě“, jejímž cílem bývá především zbavit se vánočních kilogramů. Pokud to ale s vlastním zdravím myslíme vážně, je potřeba na to jít komplexně. Jen tak můžeme sejmout zátěž z orgánů, odlehčit mysli a získat spoustu energie. Vezměte to od těla přes duši k okolí.

Co škodliviny dokážou a kde se berou

Lidské tělo je na detoxikaci zařízeno, o odstraňování škodlivin se po celý náš život starají ledviny, játra, střeva, lymfatický systém, plíce a kůže. Když se v nich toxiny (odpadní látky) hromadí, nefungují správně a my pociťujeme například únavu, bolesti hlavy, kolísání nálad, objevují se ekzémy, špatné trávení, nadýmání, zácpa nebo problémy s početím. Pakliže takové stavy přetrvávají, mohou přejít v poruchy imunity a vážné civilizační choroby.

Nejčastějším zdrojem škodlivin je samozřejmě strava. Nekvalitní pokrmy plné barviv, konzervantů a cukrů, kterým naopak chybí minerální látky, vitaminy, bílkoviny, vláknina a biologicky aktivní látky mohou podle řady studií za zvýšené riziko mnoha onemocnění. Značně nepříznivě jsou hodnoceny polotovary a pokrmy z nich připravené.

Další toxické látky přijímáme ze znečištěného ovzduší, prostřednictvím ovoce a zeleniny pěstované v půdě bohaté na pesticidy, a také z vody, která je zamořována mikroplasty či léčivy. Do třetice zmiňme i neblahé vlivy potlačovaných emocí, nevyrovnaných vztahů, vysoké hladiny stresu nebo agresivity. To všechno se na našem zdraví znatelně podepisuje.

Změna nepřijde lusknutím prstu

Má-li mít naše očistné počínání dlouhodobý efekt, nemůžeme ho odbýt několikadenní rychlokúrou. Krátkodobá očista je sice fajn, nicméně na celkovou kondici má zanedbatelný vliv. Aby byla detoxikace účinná, musí být komplexní a zahrnovat všechny úrovně našeho bytí: zaměřit se jak na stránku fyzickou a duševní, tak na změnu prostředí, ve kterém žijeme. Jedno totiž podporuje druhé.

Je příjemné, když si očistu naplánujeme na přechod zimy a jara. Ostatně už naši předkové si po zimním, obvykle masitém, hodování „ordinovali“ čtyřicetidenní půst. Od Popeleční středy do Velikonoční neděle servírovali odlehčené a střídmé pokrmy s jarními bylinami, každý pátek vynechali maso, vejce a mléko, abstinovali a rozjímali.

Podobně vhodné je taky období na konci léta či během podzimu. Důležitý je váš pocit a touha po změně. Nelámejte nic přes koleno, postupujte krůček za krůčkem tak, abyste se cítili dobře.

Detoxikace fyzická

Jak jsme už uvedli, tělo je do jisté míry schopno se škodlivin zbavovat samo. Za podmínky, že získává kvalitní potravu, má dostatek vody a kyslíku i prostoru ke spánku. Pokud jde o stravu, zásadní je vyváženost živin a omezení příjmu škodlivých látek. Ohled je potřeba brát na věk, pohlaví, energetický výdej i zdravotní stav. Přidejte přiměřenou fyzickou zátěž (rozproudí a okysličí krev a aktivuje lymfatický systém) a nezapomeňte na pitný režim.

Začněte odlehčením stravy. Do běžného režimu nejprve zařaďte 1-2 zeleninové šťávy či smoothies. Odborníci radí kombinovat zpočátku zeleninu s méně sladkým ovocem, jako jsou třeba jablka nebo hrušky, později přejít jen k zelenině, která neobsahuje tolik cukru. Ideální ovšem je nic nemixovat, i kousání je pro zdraví důležité. Později můžete jedno jídlo takovým zeleninovým chodem zcela nahradit.

Chcete-li mít jistotu, že vašemu tělu nic nechybí, doplňte jídelníček prověřenou recepturou Juvenil Detox. Je sestaven z ingrediencí přírodního původu – obsahuje jablečnou vlákninu a pektin, výtažky z krušiny olšové, vitamin E a účinný komplex aminokyselin, antimikrobiálních peptidů a nukleotidů. Podpoří zdravé pohyby střev, urychlí regeneraci a zlepší činnost lymfatického systému.

Pokud jde o pohyb, naordinujte si alespoň 20-30 minut denně. Svižná chůze, indiánský běh, jóga, plavání… vhodné je cokoli, při čem se protáhnete a naberete do plic pořádnou dávku kyslíku. Nezapomeňte na tekutiny, vodu potřebuje každá buňka. I tady platí všeho s mírou. Přehnané zavodňování zatěžuje ledviny a ředí žaludeční šťávy. Základem pitného režimu je čistá pramenitá voda, a to v objemu asi 0,5 litru na každých 15 kilogramů váhy (samozřejmě vzhledem k tělesné aktivitě).

Detoxikace duševní

Raději několik malých změn, než jedna, která nevydrží dlouho. Na takzvané duševní hygieně můžete začít pracovat ještě dnes večer. Do postele jděte bez mobilu, lehce unavení a s dobrou knížkou nebo příjemnou společností.

Zkuste alespoň jednou denně vnímat sami sebe, na malou chvíli být jen pozorovatelem, nic nehodnotit a neřešit. Krásně to jde během jídla, kdy můžete sledovat chutě, vůně, barvy pokrmu, své pocity při jeho konzumaci… Když zvládnete tohle, přidejte do denní rutiny krátkou meditaci. Soustřeďte se jen na dech, myšlenky nechte přicházet a zase odcházet.

Trochu vyšší level je „den jen pro mě“. Dovolte si pečovat o své tělo i svou mysl celý jeden den. Dejte si saunu, čtěte, poslouchejte hudbu, malujte, projděte se lesem. Duševní očista vám do života vnese harmonii, nechá tělu prostor k regeneraci a dodá radost z prostého bytí.

Detoxikace prostředí

Ne nadarmo se říká, že kdo má pořádek na stole, má ho i v duši. Dalším pilířem vyrovnanosti a kondice je život v prostředí, které nám dělá radost. Pokud se ve svém bytě nebo kanceláři cítíte zavaleni nepotřebnými věcmi, nebojte se jich zbavit. Odpoutejte se od zbytečností, ať už jsou jimi oděvy, knížky, kosmetika, nábytek, nádobí. Co nepoužíváte, pošlete dál. Úklid domova čistí hlavu a uvolňuje endorfiny. Hormony štěstí vás zbaví napětí a pocit očisty bude dokonalý.

Už jste někdy zaslechli rčení, že „smích je nejlepší lékař“, nebo že „s úsměvem, jde všechno líp“? Nejsou to jen fráze. A protože my v Juvenilu stále hledáme způsoby, abyste si život užili co možná nejvíc, připravili jsme pro vás o smíchu pár zajímavostí. Možná vás překvapí, jak příznivé účinky, má toto (ne)všední gesto. A možná si ho zkusíte naordinovat do vašeho života častěji….  

Smích jako všelék

Je vědecky prokázáno, že smích posiluje imunitu, potlačuje stres a čistí plíce. Ovlivňuje tepovou frekvenci, okysličuje krev, posiluje srdce a upravuje krevní tlak. Navíc, smíchem chvějící se bránice uvolňuje ztuhlé svaly šíje a zad a samozřejmě snižuje stres. 

Srdečný smích dokáže zvednout tepovou frekvenci až o pětinu, čímž snižuje riziko srdečně-cévních chorob. Ale také se jím hubne a tvaruje postava. Dvacet sekund kvalitního smíchu vydá energeticky za tři minuty na veslovacím stroji. Zabrat dostávají především břišní svaly. Takže pustit si dobrou komedii se jeví jako přijatelná varianta posilovny.

Pozitivní účinky smíchu byly objeveny i u kojenců: jestliže se matka často směje, obsahuje její mléko více melatoninu, který příznivě ovlivňuje spánek a chrání před kožní vyrážkou. Kojenec je také méně vystaven alergiím.

Při experimentálních pokusech, s jedinci trpícími těžkostmi spojenými s nefunkčním trávením, nadýmáním či nepravidelnou stolicí, bylo zjištěno, že otřesy těla způsobené smíchem dokážou stimulovat střeva a celý zažívací systém.  

Smích ordinoval svým pacientům už ve starověku „otec medicíny“ Hippokrates, zejména jako prostředek k posilování plic. 

Zájem o léčebné účinky smíchu obnovil v minulém století americký žurnalista Norman Cousins, kterému lékaři diagnostikovali Bechtěrevovu nemoc. Cousins zjistil, že když se deset minut směje u filmových komedií, zažene tím bolest na následující dvě hodiny. Ve své knize Anatomie nemoci pak napsal: „Smích je jako neprůstřelná vesta.“ 

Ukázalo se, že smích uvolňuje do organismu látky, které působí jako přirozená anestetika. Dnes má léčba smíchem svůj odborný název – gelototerapie. V USA najdete celé nemocnice, které se na terapii smíchem specializují a angažují profesionální baviče. 

Mnozí psychiatři využívají terapie smíchem, a to i skupinové, při léčbě depresí. Smysl pro humor navíc velmi pomáhá proti psychickým problémům. U nás je nejznámějším odborníkem, zabývajícím se problematikou využití smíchu při léčbě psychických onemocnění MUDr. Karel Nešpor, který vydal k tématu knihu Léčivá moc smíchu

Zajímavostí je, že vědci objevili, že lidské tělo není schopno rozlišit simulovaný a spontánní smích, takže léčebné účinky má i smích předstíraný. Jako pomůcka může sloužit třeba tužka, která se vloží do úst mezi koutky a stiskne se mezi zuby. Při této „grimase“ se zapojí stejné obličejové svaly jako při úsměvu a náš mozek začne automaticky produkovat endorfiny. Ty postupně zaplaví náš organismus a poslouží nám, jako doping dobré nálady. 

Naordinujte si denně k Juvenilu i pořádnou porci smíchu a udělejte tak obrovskou službu svému zdraví a vyzrajte na všechny strasti života. Pro váš život Naplno!!

A na závěr pár zajímavostí…

• První vědomý úsměv vyloudí lidský tvoreček už někdy mezi čtvrtým až osmým týdnem života. Průzkumy uvádějí, že dospělý člověk se zasměje v průměru patnáctkrát denně. Děti se smějí nesrovnatelně častěji. Například předškolák ve věku šesti let až třistakrát za den! V tomto bychom si od dětí měli vzít příklad a naučit se brát život s větší lehkostí a úsměvem na tváři.
• Lidé, kteří se usmívají, jsou pro okolí totiž až o osmdesát procent atraktivnější. Vědci dokonce vypočítali, že množství smíchu ženy při prvním setkání s mužem je přímo úměrné její ochotě se s ním znovu sejít. 
• Zatímco muži se smějí okolo frekvence 1000 Hz (což odpovídá vysokému C zpívanému sopránem), ženy ještě o oktávu výš. Což vědce při měřeních dost udivilo, protože si do té doby neuměli představit, že by běžný člověk dokázal vyluzovat zvuky o tak vysokém kmitočtu. 
• Ve společnosti se smějeme až třicetkrát častěji než o samotě. Podle expertů na humor je dokonce přítomnost lidí důležitější než samotná vtipnost situace. A pokud řečníka známe, vtipy považujeme za ještě směšnější. Mohlo by se zdát, že smích vzniká nejčastěji jako reakce na humornou hlášku nebo situaci. Ve skutečnosti je jen desetina smíchu v komunikaci vyvolána vtipem. Smích má tedy spíše jakousi sociálně spojovací funkci. 
• Vědci se také dlouho (mylně) domnívali, že jediným tvorem na planetě, který je schopen se vědomě smát je člověk. Bylo však prokázáno, že zvířata se také smějí, jen k tomu využívají jiné prostředky. Například psi vrtí ocasem, krysy vydávají vysokofrekvenční cvrlikání a nosorožci hýbou ušima. 
• Úsměv dokonce získal svůj Mezinárodní den. V roce 1963 dostal americký výtvarník Harvey Ball za úkol vytvořit něco, co pomůže povzbudit morálku zaměstnanců jedné firmy. A nakreslil – prvního smajlíka! Jeho společnost Smile Corporation pak vyhlásila 5. říjen Mezinárodním dnem úsměvu s mottem: „Udělej jednu laskavost – pomoz někomu k úsměvu!“
• Říšskému protektorovi Reinhardu Heydrichovi bývá zase připisován výrok „Češi jsou smějící se bestie“. Humor i v těch nejtěžších časech je opravdu českou specialitou. Naposledy to potvrdil britský komik Michael Palin, který považuje Čechy za nejvtipnější národ na světě. Což je od člena legendární komediální skupiny Monty Python téměř oficiální pocta. „Myslím, že Češi jsou na špici, mají pocit, že si ze všeho můžou dělat legraci. Což mají společné s Brity. Některé národy mají hranice humoru, za které nejdou. Ale v Británii žádné nejsou a z nějakého důvodu nejsou ani v České republice.“

Z vědeckého hlediska život ve stresu, znamená život v režimu přežití. Tento model máme sobě zakódován z dob, kdy člověk čelil mnoha nebezpečím a jeho život byl permanentním bojem o život. Bohužel naše tělo není schopno rozeznat rozdíl mezi napadením tygrem a pohovorem na koberečku u šéfa. Pokud jsme vystaveni stresující okolnosti, která nás nějakým způsobem ohrožuje (takové, kterou nelze předvídat ani kontrolovat její následky), aktivuje se primitivní nervový systém zvaný sympatikus. Jako odpověď na stresující podnět mobilizuje tělo obrovské množství energie, kterou načerpá ze svých zásob, pro případ nutnosti čelit bezprostřednímu nebezpečí. Roztáhnou se zornice, abychom lépe viděli, do krevního oběhu se uvolňuje větší množství glukózy, zvýší se srdeční a dechová frekvence, krev směřuje především ke končetinám a jen omezeně k vnitřním orgánům a svaly zaplaví adrenalin a kortizol, abychom mohli utíkat, bojovat nebo se ukrýt. Imunitní systém se utlumí (nač být připraven pro boj s nemocí, když máte v zádech tygra) a krevní oběh se přesune z našeho rozumného předního mozku a prioritně zásobuje jeho zadní část. V důsledku toho je naše schopnost kreativně uvažovat omezená a místo toho více spoléháme na svoje instinkty, abychom mohli okamžitě jednat. 

Přirozeností našeho organismu je regulovat pochody v těle tak, aby za všech okolností byla zachována homeostáza nebo též stálé vnitřní prostředí (rovnováha), která je podmínkou správného fungování všech fyziologických procesů. Všichni jsme ke zvládání krátkodobých výkyvů, způsobených stresovou reakcí, dobře vybaveni. Jakmile pomine ohrožení, tělo se během několika hodin normalizuje a k této rovnováze se vrátí. Vyrovná hladinu energie a obnoví životní zdroje. Pokud ale stres přetrvává i po řadě hodin, tělo nemá možnost se stabilizovat. Skutečností je, že žádný organismus nevydrží v režimu ohrožení delší dobu, aniž by došlo k jeho poškození. 

A tady nastupuje lidský faktor. Zatím co zvířata se z útoku predátora oklepou a zvesela pokračují tam, kde přestali před útokem. Člověk má tendenci proběhlou stresující okolnosti promyslet, zanalyzovat, vyvodit poučení a závěry. Lidský mozek je velký a člověk proto může znovu prožívat minulé události nebo dokonce předjímat nejhorší možné budoucí scénáře. Pokud událost přehráváme opakovaně ve své mysli, neuvědomujeme si, že naše tělo nepozná rozdíl mezi původní události, která byla příčinou stresové odpovědi a vzpomínkou na tuto událost, která tak stále znovu vyvolává tytéž emoce jako původní situace. Náš mozek a tělo vytváří tytéž chemické látky, jako když k ohrožující události došlo a naše tělo zaplavují stresové hormony stále znovu.

Dnešní složitá doba přináší velký nápor na lidskou psychiku. Mnoho lidí prožívá strach ze ztráty zaměstnání, z budoucnosti, z toho že onemocní nebo že onemocní jejich blízcí. K tomu neustálý přísun negativních zpráv z médií a omezení sociálních kontaktů. To vše vytváří nadměrnou stresovou zátěž a tento trvalý psychický tlak má postupně tendenci, projevovat se fyzickými symptomy na našem těle. Říká se tomu somatizace stresu. Je to v podstatě obrana našeho těla, kdy se organismus snaží psychické napětí „rozptýlit“ ve fyzickém těle. Podle čínské medicíny může špatný stav naší psychiky až za 70 % všech onemocnění.

Dlouhodobý stres ovlivňuje vaše zdraví, i když si to možná neuvědomujete. Možná si myslíte, že za tu dráždivou bolest hlavy, vaši častou nespavost nebo sníženou produktivitu v práci může nemoc. Ale ve skutečnosti může být příčinou stres.

Příznaky dlouhodobého stresu mohou významně ovlivnit vaše tělo, myšlenky, pocity i vaše chování. Schopnost rozpoznat běžné symptomy stresu vám může pomoci ho zvládat. Stres, který je ponechán bez kontroly, může přispět k mnoha zdravotním problémům, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby, obezita a cukrovka.

Nejčastější účinky stresu: 

Co dělat pro zvládnutí stresu

Pokud máte výše uvedené příznaky stresu, zkuste podniknout následující kroky. Osvojení si strategie zvládání stresu, může být vykročením z bludného kruhu.  

• Zařaďte do svého programu pravidelnou fyzickou aktivitu
• Cvičte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace, jóga, tai-chi nebo mindfulnest
• Pokud se přistihnete, že přemýšlíte o věcech, které vás stresují, zaměřte svoji pozornost jinam
• Zachovejte si smysl pro humor
• Snažte se trávit čas s rodinou a přáteli
• Vyhraďte si čas na koníčky, jako je čtení knih nebo poslech hudby
• Vyhledávejte aktivní způsoby, jak zvládat stres. Neaktivní způsoby, jako je sledování televize, surfování na internetu nebo hraní videoher se mohou zdát relaxační, ale dlouhodobě váš stres zvyšují
• Vyhněte se kouření, nadměrnému množství kofeinu a alkoholu a užívání léků nebo drog
• Zařaďte do svého jídelníčku vhodné potravní doplňky, například Juvenil, který funguje jako psychobiotikum (Optimalizací střevní mikroflóry přes osu-střevo mozek ovlivňuje psychické nastavení)
• A nezapomeňte hodně spát a jíst zdravou a vyváženou stravu.

Kdy vyhledat pomoc

Pokud si nejste jisti, zda je příčinou vašich obtíží stres nebo zda jste podnikli kroky ke kontrole stresu, ale vaše příznaky přetrvávají, navštivte svého lékaře nebo zvažte návštěvu profesionálního poradce nebo terapeuta, který vám může pomoci identifikovat zdroje vašeho stresu a naučit vás nové nástroje zvládání.

Určitě jste to už někdy slyšeli. Ale víte, proč je vláknina tak dobrá pro vaše zdraví?

Dietární vláknina - obsažená hlavně v ovoci, zelenině, celozrnných výrobcích a luštěninách - je pravděpodobně nejlépe známá pro svou schopnost předcházet zácpě nebo ji zmírňovat. Potraviny obsahující vlákninu však mohou poskytnout i další zdravotní výhody, například pomáhají udržovat zdravou váhu a snižují riziko cukrovky, srdečních chorob a některých typů rakoviny.

Výběr chutných potravin, které dodávají vlákninu, není obtížný. Zjistěte, kolik vlákniny potřebujete, potraviny, které ji obsahují, a jak je přidávat do jídel a svačin.

Co je dietární vláknina?

Dietární vláknina je složkou rostlinné stravy, kterou vaše tělo nedokáže strávit ani vstřebat. Na rozdíl od jiných složek potravy, jako jsou tuky, bílkoviny nebo uhlohydráty - které vaše tělo rozkládá a vstřebává - vlákninu vaše tělo netráví. Místo toho prochází relativně neporušená žaludkem, tenkým střevem, tlustým střevem a ven z vašeho těla.

Vláknina je obvykle klasifikována jako rozpustná nebo nerozpustná.

Rozpustná vláknina.

Tento typ vlákniny se rozpouští ve vodě za vzniku gelovitého materiálu. Může pomoci snížit hladinu cholesterolu a glukózy v krvi. Rozpustná vláknina se nachází v ovsu, hrachu, fazolích, jablkách, citrusových plodech, mrkvi, ječmenu a psylliu.

Nerozpustná vláknina.

Tento typ vlákniny podporuje pohyb materiálu trávicím systémem a zvyšuje objem stolice, takže může být přínosem pro ty, kteří bojují se zácpou nebo nepravidelnou stolicí. Celozrnná mouka, pšeničné otruby, ořechy, fazole a zelenina, jako je květák, zelené fazolky a brambory, jsou vydatným zdrojem tohoto druhu vlákniny.

Množství rozpustné a nerozpustné vlákniny se v různých rostlinných potravinách liší. Největší přínos pro vaše zdraví bude mít, pokud zapojíte do vašeho jídelníčku co nejširší škálu potravin s obsahem vlákniny.

Dieta s vysokým obsahem vlákniny:

Normalizuje pohyby střev. Dietární vláknina zvyšuje hmotnost a velikost vaší stolice a zjemňuje ji. Objemná stolice snáze prochází střevy, čímž se snižuje vaše šance na zácpu. Pokud máte řídkou a vodnatou stolici, může vláknina pomoci zpevnit stolici, protože absorbuje vodu a dodává stolici objem.

Pomáhá udržovat zdraví střev. Dieta s vysokým obsahem vlákniny může snížit riziko vzniku hemoroidů a malých váčků v tlustém střevě (divertikulární onemocnění). Studie také zjistily, že dieta s vysokým obsahem vlákniny snižuje riziko rakoviny tlustého střeva a konečníku. Některá vláknina v tlustém střevě fermentuje. Vědci zkoumají, jakou to může hrát roli při prevenci onemocnění tlustého střeva.

Snižuje hladinu cholesterolu. Rozpustná vláknina obsažená ve fazolích, ovsu, lněném semínku a ovesných otrubách může pomoci snížit celkovou hladinu cholesterolu v krvi, snížením lipoproteinu s nízkou hustotou neboli „špatného“ cholesterolu. Studie také ukázaly, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou mít další přínosy pro zdraví srdce, jako jsou snížení krevního tlaku a zánětů.

Pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. U lidí s diabetem může vláknina - zvláště ta rozpustná - zpomalit vstřebávání cukru a pomoci upravit hladinu cukru v krvi. Zdravá strava, která obsahuje nerozpustnou vlákninu, může také snížit riziko vzniku diabetu 2. typu.

Pomáhá dosáhnout zdravé hmotnosti. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny bývají sytější než potraviny s nízkým obsahem vlákniny, takže jich sníte méně a zůstanete déle sytí. Tyto potraviny sníst také obvykle trvá déle, a přitom mají méně kalorií na stejný objem jídla.

Pomáhá vám žít déle. Studie naznačují, že zvýšení příjmu vlákniny ve stravě - zejména obilných - je spojeno se sníženým rizikem úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a všechny druhy rakoviny.

Kolik vlákniny potřebujete?

Lékařský ústav, který poskytuje vědecky podložené rady o záležitostech medicíny a zdraví, poskytuje pro dospělé následující denní doporučení týkající se vlákniny:

Vláknina: Denní doporučení pro dospělé

do 50 let           51 a více let

Muži                38 gramů          30 gramů

Ženy                25 gramů          21 gramů

Pokud váš příjem vlákniny za den není dostatečný, snažte se ho zvýšit. Mezi dobré možnosti patří:

- Celozrnné výrobky
- Ovoce
- Zelenina
- Fazole, hrášek a další luštěniny
- Ořechy a semena
- Doplňky stravy s vlákninou
- Obohacené potraviny

Rafinované nebo zpracované potraviny - jako je konzervované ovoce a zelenina, šťávy bez dužiny, bílý chléb a těstoviny a celozrnné obiloviny-obsahují méně vlákniny. Proces rafinace zrna odstraní ze zrna vnější povlak (otruby), což sníží jeho obsah vlákniny. Obohacené potraviny mají některé vitamíny B a železo přidané zpět po zpracování, ale ne vlákninu.

Dalším způsobem, jak získat více vlákniny, je jíst potraviny, jako jsou cereálie, granola, jogurt nebo zmrzlina, s přidanou vlákninou. Přidaná vláknina je obvykle označena jako „inulin“ nebo „kořen čekanky“. Některým lidem však takto obohacené potraviny způsobují plynatost.

Pokud se rozhodnete pro doplňky stravy s vlákninou, zaměřte se na takové, které mají i další přidanou hodnotu. Ideálně obsahují oba druhy vlákniny (rozpustnou i nerozpustnou), vitamíny, bylinné nebo zdraví prospěšné složky.  

Pár nápadů, jak do jídelníčku dodat více vlákniny: 

Nastartujte svůj den. Ke snídani si vyberte snídaňové cereálie s vysokým obsahem vlákniny - 5 a více gramů vlákniny na porci, nebo přidejte pár polévkových lžic nezpracovaných ovesných vloček do svých oblíbených cereálií.

Přepněte na celozrnné. Konzumujte alespoň polovinu všech přijímaných zrn v podobě „celozrnné“. Zaměřte se na chleby a pečivo, které uvádějí jako hlavní přísadu celá zrna nebo celozrnnou mouku a udávají alespoň 2 gramy vlákniny na porci. Experimentujte s hnědou rýží, divokou rýží, ječmenem, celozrnnými těstovinami, quinoou nebo třeba bulgurem.

Ovlákninujte své pečené dobroty. Při pečení nahraďte bílou mouku alespoň zčásti celozrnnou. Zkuste do muffinů, koláčů a sušenek přidat drcené pšeničné otruby, špaldovou mouku nebo ovesné vločky. Na chuti to neubere a vaše tělo vám poděkuje.

Opřete se o luštěniny. Fazole, hrách a čočka jsou vynikajícím zdrojem vlákniny. Přidejte fazole do polévky nebo zeleného salátu. Nebo si udělejte nachos s opraženými černými fazolemi, spoustou čerstvé zeleniny a rajčatové salsy.

Jezte více ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Zkuste sníst pět a více porcí denně.

Vsaďte na zdravé svačiny. Čerstvé ovoce, syrová zelenina, nízkotučný popcorn a celozrnné krekry jsou dobrou volbou. Hrst ořechů nebo sušeného ovoce je také zdravá svačinka s vysokým obsahem vlákniny, ale pozor - ořechy a sušené ovoce mají také vysoký obsah kalorií.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou dobré pro vaše zdraví. Příliš rychlé přidávání vlákniny ale může způsobit tvorbu střevních plynů a přivodit vám nadýmání břicha a křeče. Přidávejte vlákninu do svého jídelníčku postupně během několika týdnů. To umožní přirozeným bakteriím ve vašem trávicím systému přizpůsobit se změně.

A nezapomínejte pít hodně vody. Vláknina funguje nejlépe, když absorbuje vodu, jen tak bude vaše stolice měkká a objemná.

S ubývajícím slunečním svitem a zkracujícím se dnem nastává v přírodě podzim. A jako se na podzim stromy zbavují listí a míza se stahuje ke kořenům, tak se i naše energie v souladu s přírodou začíná stahovat do našeho nitra. S podzimem přichází také období očisty a obnovy plic. Pokud jsou plíce hodně zanesené a připojí se i nedostatečný odpočinek a stres, jsou oslabené a proces jejich čištění může mít dramatičtější průběh. Tyto poznatky nám mohou pomoci pochopit pochody těla a v pravou chvíli začít pracovat na prevenci sezónních onemocnění.

Pokud bychom měli shrnout obecné příčiny onemocnění, můžeme je rozdělit do dvou skupin. Na příčiny vnější a vnitřní. K tomu, abychom onemocněli je zapotřebí, aby se obě příčiny setkali. K vnějším příčinám patří vpád virů (v případě chřipky), bakterií, apod. Vnitřní příčiny našich nemocí jsou hlavně naše nevyvážené emoce, špatná kvalita stravování a fyzická kondice 

Pokud se nenacházíme v situaci, kdy se u nás střídá jedna chřipka za druhou, pak jeden z nejlepších způsobů, jak preventivně předcházet další nemoci, je úprava našeho jídelníčku a obecně životního stylu. Nemusí se jednat o žádný razantní zákrok, ale zapojení selského rozumu a pochopení principu termodynamiky potravin a ročních období a využívání vhodných potravních doplňků.

Nastupující chřipka se ohlašuje zejména výraznou zimomřivostí, silnou bolestí hlavy, zatuhlostí šíje, kýcháním, kašlem či vodnatou rýmou. To už je okamžik, kdy byl náš imunitní systém přelstěn a patogen se dostal do těla, kde se zmnožil a vyvolal reakci.  Virus vnikne do těla dýchacími cestami, usadí se na sliznici a začne napadat její buňky. Velmi rychle se množí a v prvních dvou dnech se jeho množství každé čtyři hodiny zdvojnásobí. Proto je rozvoj chřipky tak rychlý a ke zhoršení stavu dochází již po několika hodinách. Naše bílé krvinky kolující v cévách a neustále hledající patogeny zaznamenají napadení a začnou se množit, aby jich bylo dostatek pro boj s nepřítelem. K tomu, aby se krvinka rozdělila (zmnožila), je ale zapotřebí jednak velké množství energie (proto je nutné dopřát při nemoci tělu klid) a také obrovské množství nukleotidů (10⁹), ze kterých se skládá DNA (genetická informace buňky, která každé buňce určuje její funkci). Nukleotidy si tělo umí vyrobit, ale jejich konstrukce trvá poměrně dlouho a tím se oddaluje reakční čas imunitního systému. Proto je vhodné, zejména pro urychlení průběhu imunitní reakce, dodat nukleotidy do těla v podobě, ve které je bude moci okamžitě použít.  

Během již rozvinuté nemoci je důležité zaměřit se také na potraviny, u nichž je prokázán příznivý vliv na rozpouštění hlenu a posilování oblasti plic, jedná se např. o: jablka, ředkvičky, celer, cukety, žampióny či grep.  Naopak by se nemocný měl vyvarovat zahleňujícím potravinám – sladkostem, bílému cukru, mouce, mléku a ostatním mléčným produktům. Pokud Vás trápí rýma, obohaťte svůj jídelníček o křen, červenou řepu či okurku, pomůžou Vám uvolnit dýchací cesty.  

Vhodné stravování je ideální prevencí zejména v podzimním období. Teplá snídaně, např. v podobě vývaru nebo kaše, nám pomáhá vyrábět a udržovat vnitřní teplo a zahřívat lidský organismus. Potraviny, které je vhodné zařadit do jídelníčku na podzim a v zimě jsou například: čerstvý zázvor, anýz, badyán, pepř, bazalka či skořice. Základem pro udržení zdraví v chladných měsících je chránit a posilovat svoji energii a vnitřní teplo. 

Je přirozené, že žijeme obklopeni patogeny, ale naším úkolem je starat se o sebe tak, aby náš organismus byl jako hrad a nepřítel do nás nemohl proniknout. Měli bychom znát své tělo, vědět, co nám dělá dobře a co ne, a hlavně ho poslouchat, pokud nám dává jasné signály, že některé naše chování je už nad jeho únosnou míru.  Měli bychom hledět na to, jak kvalitně se stravujeme – co jíme, v jaké podobě a jak často. Měli bychom mírnit naše emoce, které jsou důležitým faktorem k udržení rovnováhy organismu. Škodí nám, pokud jsou nadměrné nebo potlačované. Velmi důležitý je pravidelný pohyb, odpočinek a dostatečný spánek. A samozřejmě to nejdůležitější – kvalita vztahů s ostatními lidmi.

A na závěr 10 užitečných rad pro prevenci chřipky v podzimním a zimním období:

1. Uchovávejte se v teple, vyhýbejte se prochladnutí, dostatečně se strojte. 
2. Jezte spíše teplé potraviny. Hlavně snídaně musí být teplá. Jogurt z ledničky opravdu není vhodný. Ideální jsou polévky, nejlépe ve formě dlouho vařených vývarů z hovězích kostí. 
3. Vyhýbejte se nadměrnému množství syrové zeleniny a ovoce. Zeleninu a ovoce ano, ale ideálně tepelně zpracované. 
4. Posílit svoje plíce můžete především prováděním dechových cvičení. Vhodné jsou také procházky v přírodě, především časně ráno nebo otužování. 
5. Začleňte do svého jídelníčku potravní doplňky, které podpoří imunitní systém. Vhodné jsou zejména ty s vysokým obsahem nukleotidů, glukanů nebo vitamínů. 
6. Pokud prochladnete, dejte si hned skořicový nebo zázvorový čaj. Zahřeje vás a pomůže tím zpomalit množení patogenu v těle. 
7. Antibiotika u chřipky nepomohou. Navíc výrazně zachladí organismus, takže kromě trávicích problémů mohou způsobit recidivy různých akutních stavů, jako jsou např. záněty močového měchýře. 
8. Pokud již onemocníte, nepotlačujte hned teplotu. Je to přirozená obranná reakce, která likviduje patogeny. Pokud ji předčasně zchladíte, tak nemoc prodloužíte a oslabíte organismus.
9. Onemocněli jste? Dostatečně odpočívejte!! Pokud se při nemoci budete namáhat, a to jak psychicky, tak fyzicky, pak odčerpáváte energii, kterou tělo potřebuje pro boj s patogenem.
10. A nezapomeňte na to nejdůležitější. Dobrá nálada a smích léčí. 

Návod na zázvorovou-skořicový čaj:
Ingredience: 3 plátky čerstvého zázvoru velikosti větší mince, 5 tyčinek skořice, 1l vody.
Postup: Do hrnce s vodou dejte zázvor a skořici. Přiveďte k varu a nechte cca 10 minut vařit. Pak odstavte, nechte 20 minut louhovat. Čaj pijte teplý.

Připravte imunitu svých dětí na návrat do škol

Zpátky do lavic: 4 pilíře zdravé imunity

Jen co začal chodit do školky, je pořád nemocný. Blíží se září, to zas bude jeden paragraf za druhým. Ta naše holka má od podzimu do jara furt nudli u nosu. Znáte? Start školního roku je radostným návratem dětí do vzdělávacích institucí, ale taky poměrně velkým náporem pro jejich zdraví. Zjišťovali jsme, jak to udělat, aby byl začátek školy maximálně pohodový.

Do třídy jako do zoo

Ano, imunologové často přirovnávají prostředí dětských kolektivů k zoologickým zahradám. Důvod je zřejmý – stejně jako jsou tyto parky obsazeny rozličnými zvířaty, jsou třídy plné nejrůznějších virů a bakterií.  A stejně, jako nás v zoo před nebezpečím chrání ploty nebo sklo, měly by děti být chráněny vlastní imunitou. Její vybudování však není otázka týdne nebo dvou. Trvá mnohem déle.

Schopnost obrany před patogeny vzniká už před narozením a po celý život je upevňována. S funkčním imunitním systémem se rodíme, v prvních měsících života ho navíc podporují látky pocházející z mateřského mléka. Takto nabytá imunita se nazývá nespecifická (vrozená) a stará se o stále stejnou reakci na stejné podněty. Druhý typ imunity je popisován jako specifický (adaptivní, získaný). Ten se dokáže přizpůsobovat různým podnětům a adekvátně, pokud jde o účinek i rozsah, reagovat. Vyvíjí se postupně tak, jak opakovaně přicházíme s patogeny do kontaktu.

Je dobré vědět, že pro tvorbu imunitního systému jsou velmi zásadní první tři roky života dítěte a že přirozeným projevem nezralosti imunity je propuknutí respiračních onemocnění. První „střet s realitou“ nastává pro dětskou obranyschopnost ve věku kolem 6 měsíců, kdy rapidně klesá hladina protilátek získaných z mateřského mléka. „Dalším rizikovým obdobím je čas nástupu do kolektivního zařízení. Vyšší výskyt respiračních onemocnění v těchto obdobích je fyziologický a umožňuje imunitnímu systému jeho přirozený vývoj,“ popisuje Jan Boženský, primář Dětského oddělení Vítkovické nemocnice.

Není tedy divu, že po nástupu dětí do mateřských a základních škol každoročně vzrůstá výskyt onemocnění horních cest dýchacích, ale také zánětů spojivek, virových průjmů nebo takzvané páté dětské nemoci. Ovšem držet děti pod zámkem a takovým zkušenostem je cíleně nevystavovat je spíše kontraproduktivní. „Lépe je respektovat zákonitosti vývoje imunitního systému a poskytnout organismu dostatek času na potřebnou regeneraci,“ radí ostravský primář.

Žádný sprint, raději běh na dlouhou trať

Efektivní budování a podpora imunity se nedá vyřešit mávnutím kouzelného proutku. Ovšem existuje několik způsobů, jak zdravému vývoji předškoláků a školáků pomoci. Imunolog Miloš Jeseňák doporučuje věnovat pozornost čtyřem základním pilířům: dostatečnému spánku, přiměřené tělesné aktivitě, psychické pohodě a výživě.

1) Co je sladšího než sud medu? Odpočinek má na regeneraci zásadní vliv. Uvolňuje se během něj řada hormonů potřebných pro růst, hojení, soustředění… Pokud jde o děti, doporučují odborníci držet se následujících čísel: novorozenci by měli spát 14-17 hodin denně, kojenci 12-15 hodin, batolata 11-14 hodin, předškoláci 10-13 hodin, školáci 9-11 hodin. Dospívající s dostatkem kvalitního spánku bojují, nicméně 8 hodin denně je pro ně nezbytný základ.

2) Život rovná se pohyb. O výhodách přiměřené tělesné aktivity není sporu. Jak u dospělých, tak u dětí. Procházky, hry na hřišti, jízda na kole, bruslení – jakýkoli pohyb má na zdraví, tedy i imunitu, příznivý vliv. Zlepšuje náladu, zrychluje trávení, zpevňuje svaly i šlachy a je podstatnou součástí prevence mnoha onemocnění.

3) Hlavně bez stresu. Ani dětským kolektivům se náročné situace nevyhýbají. Ve třídách panují mnohdy složité vztahy, nálož domácích úkolů pohodě nepřidá. Přitom všichni dobře víme, že na imunitu mají stresové situace podstatný vliv. Podle výzkumů trvá například hojení ran třikrát déle u lidí vystavených stresu než u osob „v pohodě“.  A pětiminutový vztek vyřadí obranyschopnost ze hry na celých šest hodin!

4) Aby byla strava hravá. Na pestrost, nejen pokud jde o barvy, bychom měli myslet především. Je pravdou, že dnešní děti raději než po zeleninovém salátu sáhnou nejspíš po pizze, to ale není důvod k rezignaci. Pro jejich vývoj je vyvážená strava klíčová, měla by obsahovat dostatek vitaminu C, vitaminu A i vitaminů E a B5; chybět nesmí pro imunitu důležitý selen, železo, zinek, mangan a další minerální látky. Zvláštní kapitolou jsou nenasycené mastné kyseliny, probiotika, prebiotika a imunoglukany.

Tři, dva, jedna…

Ještě než s ratolestmi oprášíte aktovky, zkontrolujete bačkorky a přihlásíte obědy, zamyslete se, jak dobře jsou na vstup mezi své kamarády připraveny po stránce imunity. Čekají je dny v uzavřených třídách, brzké vstávání, chladná rána, zvýšená psychická zátěž a samozřejmě také častější setkání s onou „zoo patogenů“, o které píšeme v úvodu.

Na snadnějším přechodu z prázdninového do školního režimu můžete začít pracovat naprosto kdykoli. Nejlépe však pár týdnů před 1. zářím. Nástrahy podzimu zvládnou děti odpočinuté, pravidelně sportující a ty, jejichž výživa obsahuje všechny potřebné složky. Pro lepší vyvážení stravy je možné doporučit biologicky aktivní doplňky podporující některé mechanismy přirozené a adaptivní imunity. Najdete je v Juvenilu, pokračovateli řady potravních doplňků pro regeneraci a imunitu, která byla vyvinuta před půl stoletím v České republice. Pečuje o správnou funkci těla a pozitivně ovlivňuje střevní mikroflóru. Právě ona z velké části za obranyschopnost odpovídá.

„Střevo přispívá k celkovému zdraví zajištěním trávení a absorpce nutrientů a vody, obrany proti infekčním patogenům, indukcí slizniční a systémové tolerance v prevenci alergie a poskytuje nezbytné signály do mozku potřebné k zajištění homeostázy. Asi 70–80 % imunitních buněk lidského těla se nachází ve střevech a vytváří specifický střevní imunitní systém,“ uvádí Jan Boženský.
Usnadněte svým potomkům i sobě začátek školy. Dejte jim to nejlepší a podpořte je v přirozeném posilování imunity. Stačí pár kapek denně. Juvenil dodá potřebné nukleotidy, proteiny, peptidy, lipidy i vitaminy. Je vhodný pro děti od 1 roku a nemá žádné vedlejší účinky. Pomůže vám překonat lecjaká náročná období. Včetně toho školního.

Jak souvisí hluboký a klidný spánek s trávením? Kolik hodin denně potřebujeme pro efektivní regeneraci? A čím si pomoci, když kolem nás obchází strašák nespavosti? Odpověď bychom měli hledat uvnitř. Tedy ve střevech.

Zatímco jsi spal…

Zasnoubit se během spánku, jako se to stalo hrdinovi stejnojmenného filmu, je pořádné sci-fi. Na druhou stranu si přiznejme, že během „útlumově-relaxační fáze organismu“ (jak o spánku mluví Wikipedie), se děje spousta věcí, o kterých víme velmi málo. Ačkoli to navenek vypadá, že tělo nedělá vůbec nic, právě během spánku velmi intenzivně pracuje.

Snižuje tělesnou teplotu, zvolňuje dýchání, nechává klesnout krevní tlak, tepová frekvence padá na třetinu až polovinu. Zároveň se uvolňují svaly, klesá spotřeba energie. Výrazně se snižuje hladina adrenalinu, zvyšuje hladina růstového hormonu (v dospělosti přispívá k obnově tkání). A v neposlední řadě je vyplavován hormon adiuretin, díky němuž neběháme v noci na toaletu.

Proč to všechno? Aby mělo tělo prostor k regeneraci, a to jak svalů, tak všech orgánů, posílení imunity a centrální nervové soustavy. Během spánku se z nervových buněk odvádějí zplodiny metabolismu, upevňují se kognitivní funkce jako paměť, koncentrace nebo rychlost myšlení. Ne všechny role spánku jsou doposud prozkoumány, jisté však je, že nedostatečný nebo nekvalitní spánek způsobuje mnoho potíží až onemocnění.

Co děláme třetinu života

Délka spánku se odvíjí od věku každého jedince. Novorozenci pro zdravý vývoj potřebují spát až 17 hodin denně, děti mladšího školního věku kolem 10 hodin, mladí dospělí pak nejméně 7 hodin. Totéž platí o dospělých a seniorech. Ani kratší, ani delší spánek tělu neprospívají. Spánkem strávíme celou třetinu života a obvykle během každé noci projdeme několika fázemi.

Přechod mezi bdělostí a spánkem se nazývá usínání. Prohloubené dýchání následuje zavírání očí, někdy i záškuby svalů, až nastoupí snížení svalového napětí, pokles tlaku i tepové frekvence. Do skutečného spánku se tělo dostává v NREM fázi. Tělo se regeneruje, elektroencefalograf je schopen zachytit čtyři stádia, během nichž dochází k různé aktivitě některých svalů a nástupu takzvaných mozkových vln delta, kdy své tělo vnímáme jen velmi minimálně. Třetí fází je REM, charakteristická rychlými pohyby očí, těžkým dýcháním, naprostým uvolněním obličejových svalů a mimořádně živými sny. Jednotlivé fáze se mohou po 90 až 110 minutách opakovat.

 Hlavně klid a střeva v pohodě

Kvalitnímu spánku lze napomoci mnoha způsoby. Jeden z (bohužel) opomíjených se věnuje harmonizaci střevního mikrobiomu, jehož kondice, jak vědecké studie dokazují, má zásadní vliv na imunitu a tedy i naprostou většinu biologických pochodů v těle. V té souvislosti se často používá spojení „osa střevo-mozek“. Nejde o žádnou nadsázku, zdraví střev skutečně velmi úzce souvisí s celkovým zdravím člověka.

V (i na) našich tělech žije přibližně 1,2 kilogramu nejrůznějších bakterií. Ty ve střevech se podílejí na fermentaci kyseliny octové a máselné, syntéze vitaminů E a K i podobných procesech, jaké se uplatňují při produkci hormonů. Jejich (ne)činnost ovlivňuje zánětlivé a autoimunitní procesy v těle. „Střevní mikrobi včetně bakterií a virů se jednak podílejí na tvorbě serotoninu 2, který ostatně byl ve střevě objeven, jednak stimulují tvorbu cytokinů a podílejí se na tvorbě hormonálně a metabolicky aktivních látek. Je možné, že střevními buňkami produkované velké množství serotoninu působí i centrálně,“ píše Cyril Höschl z Národního ústavu duševního zdraví v článku Máme kus duše i ve střevech? A dodává, že „Pokud jde o imunitní systém, střevní mikrobiom spouští v imunitních buňkách produkci cytokinů, jež ovlivňují také neurofyziologii.“

A protože v těle všechno souvisí se vším, nerovnováha střevního mikrobiomu může negativně ovlivňovat váhu, náladu, sklony k depresím a také - spánek.

Doplňte biologicky aktivní látky, pohyb a rituály

Říká se, že jak žijeme přes den, tak spíme v noci. Zdravá, bohatá strava, přirozený pohyb plus správné spánkové návyky se postarají o hluboký posilující spánek. Moderní doba klade na první zmíněnou podmínku vysoké nároky. Často konzumujeme průmyslově zpracované potraviny bez větší nutriční hodnoty, s nízkým obsahem nezbytné vlákniny, nevhodnými poměry tuků. V takovém případě je víc než vhodné doplnit biologicky aktivní složky, především volné aminokyseliny, peptidy, malé proteiny a nukleotidy.

Vynikajícím řešením jsou výrobky chráněného označení Juvenil založené na originálních extraktech živočišných tkání. Příznivě ovlivňují střevní ekosystém, podporují některé mechanismy přirozené a adaptivní imunity a zvyšují odolnost organismu k infekcím.

Odborníci doporučují přidat také pravidelnou fyzickou aktivitu (ovšem ne později než 3 hodiny před ulehnutím), pravidelný odchod do postele a pravidelné malé večerní rituály. Může k nim patřit voňavá koupel, čtení knihy, poslech klidné hudby nebo milý rozhovor.

Přirozený, osvěžující spánek pak dodá dost energie na celý den.